[...] przedstawiamy zawodniczki, które rozgrzewają nasze emocje do granic możliwości i wcale nie mamy na myśli stylu w jakim walczą. 1. Paige VanZant Nikt nie ma argumentów aby pozbawić Paige pierwszego miejsca. Przydomek "12 Gauge" (określenie shotguna) może się odnosić zarówno do umiejętności Paige jak i jej wyglądu przypominającego bardziej [...]
[...] obciążenie, z którym wykonamy maksymalnie 4 powtórzenia. Później poprzez zmniejszenie ilości obciążenia wykonujemy kolejno 8-10 powtórzeń. Musimy więc dobrać ciężar tak, aby seria składająca się z fazy wstępnej, jak i serii po zredukowaniu obciążenia mieściła się w wyznaczonych ilościach powtórzeń. Wg badań wykonanie serii ciężkiej jako wstęp [...]
[...] zapalne i podatne na tworzenie niebezpiecznego skrzepu krwi. Jeśli pęknie, może dojść do zawału serca lub udaru. Dodatkowo wysokie ciśnienie zmusza serce do cięższej pracy, aby pompować krew. Z czasem powoduje to znaczne obciążenie serca, które staje się mniej wydajne. U osób z długotrwałym nadciśnieniem dochodzi czasem do niewydolności serca z [...]
[...] i zdecydowanie jesteśmy w stanie wspomóc nasz organizm pod tym kątem, jak również wyglądać i czuć się lepiej. W zasadzie wystarczy zmienić podstawowe nawyki żywieniowe, aby chociaż w podstawowym stopniu wpłynąć na nasz organizm od strony zdrowotnej i estetycznej. W sytuacji takiej warto bazować na jak najmniej przetworzonych źródłach, takich [...]
[...] staje się jasne: jest zwycięstwo! Za niedługi czas, na scenie pojawia się kolejna kategoria bikini fitness z następną naszą gwiazdą, mistrzynią Europy juniorek, Patrycją Słaby. Jesienny sezon Patrycjza miała „taki sobie” Na MP Juniorek ledwo, ledwo wygrywa z Czajkowską. Ale teraz wygląda zupełnie inaczej: dotrenowana, odpowiednio [...]
[...] jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W ćwiczeniu tego typu skup się na tym, aby ruch był eksplozywny. Nie musi być to znaczna ilość powtórzeń, gdyż doprowadzi to do zmęczenia stabilizatorów i włączenia pracy pośrednich grup mięśniowych. Wykonaj [...]
[...] tłuszczów. Komentarz: w trakcie minuty marszu zostaje zużytych tylko 0,35 g tłuszczów, załóżmy, że ok. 0.4 g/minutę. Daje to 24 g tłuszczów/godzinę marszu. Z tego wynika, iż aby pozbyć się 1 kg tłuszczów potrzeba ~41.6 godzin maszerowania. Oczywiście wraz ze wzrostem intensywności wysiłku można trochę zwiększyć ilość utlenianych kwasów [...]
Wykonywanie popularnego ćwiczenia kalistenicznego, jakim są pompki, jest wyznacznikiem tężyzny fizycznej, wytrzymałości i sprawności ciała. Dość często pompki są przedmiotem oceny formy, np. w siłach mundurowych czy sprawności na kierunkach studiów typu wychowanie fizyczne. Jednak dość często też bywają one przedmiotem frustracji z tego względu, [...]
Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]
Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
Coraz więcej osób zwraca uwagę na wygląd swojego ciała, częściej stosujemy diety, biegamy i chodzimy na siłownię. Innymi słowy zależy nam na tym, by wyglądać i czuć się dobrze. Czy w tym całym planie „zdrowego stylu życia” uwzględniamy seks i jego istotę? Co pokazało badanie? Mężczyźni podczas seksu spalili średnio 101 kalorii, a kobiety 69 [...]
[...] 2020 roku, który miał odbyć się w 21 marca. Niestety zawody zostały odwołane z wiadomych przyczyn. Na szczęście ‘Boogieman’ nie odpuścił treningów i mówi, że jest gotowy, aby wyjść w każdej chwili na scenę. My również z niecierpliwością czekamy, aż organizatorzy dostaną zielone światło do ponownej organizacji zawodów. Co myślicie o zmianie [...]
[...] pogorszenie się stanu fizjologicznego organizmu, które jest związane bezpośrednio z funkcjami niezbędnymi do przeżycia, jak i możliwościami rozrodczymi. Większość osób chciałaby móc spowolnić ten proces, aby zachowały siły witalne i możliwości reprodukcyjne. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Starzenie się jest procesem naturalnym, [...]
Resweratrol należy do związków pochodzenia roślinnego, które wykazują działanie przeciwutleniające. Jego najważniejsze źródła to: czerwone wino, winogrona, niektóre jagody i orzeszki ziemne. Substancja aktywna skoncentrowana jest w skórkach i nasionach winogron, jagód. Ww. części owoców wchodzą w skład przecieru, który wykorzystywany jest do [...]
[...] Zjednoczonych Emiratów Arabskich. W tej chwili odpoczywa w hotelu należącym do jego znajomego. Na filmiku pokazuje obiekt, w tym oczywiście siłownię. Poświęcił chwilę, aby wyjaśnić, jak trudno było mu ostatnio wykonać porządny trening. „W czasie kwarantanny nikt nie może trenować na siłowni. To łamanie zasad w kraju. Ale mam przyjaciela, [...]
Kapsaicyna występuje choćby w papryczce chili. Znalazła ona szerokie zastosowanie w medycynie i suplementacji sportowej, gdyż może być nie tylko spożywana, ale też podawana na skórę. Zmniejsza to lub eliminuje przenoszenie bodźców bólowych. Dowody kliniczne potwierdzają rolę kapsaicyny jako środka przeciw otyłości. Zarówno podawanie środka [...]
[...] zwycięzca konkursu Mr. Olympia 2019, planuje odzyskać swój tytuł, który stracił w 2020 roku. Po porażce, jaką odniósł mówi, że jest zmotywowany bardziej niż kiedykolwiek, aby udowodnić wszystkim, że zasługuje na zwycięstwo. W zeszłym roku właściwie wszyscy skupili się na trzech faworytach. Brandon Curry, Phil Heath oraz Big Ramy, byli [...]
[...] przedniej części ud https://youtu.be/z7lgEImuBPk Ćwiczenie ukierunkowane jest na rozciąganie mięśni czworogłowych ud. Siadając na podudziach (możemy wykonać na macie, aby było wygodniej), opieramy ciało na rękach za nogami. Poprzez odchylenie tułowia w tył wykonujemy stretching mięśni ud. Nie podnosimy kolan, powinny one przywierać do [...]
[...] Podsumowanie Lista warunków i czynników, które mogą powodować puchnięcie stóp, jest bardzo długa. Często zjawisko to jest nieszkodliwe i wystarczy kilka domowych zabiegów, aby opuchlizna zeszła. Jeśli jednak po zastosowaniu powyższych metod obrzęk nie ustąpi lub ulegnie pogorszeniu, skontaktuj się z lekarzem w sprawie diagnozy i leczenia. [...]
