[...] do treningu czasem stanowi jego podstawę. Muzyka pozwala się zrelaksować, skupić na działaniu, nakręca tempo treningu, pozwala na to, aby trening był sprawniejszy, intensywniejszy i efektywniejszy. Trenując przy muzyce, nie skupiamy się na czasie, a niekiedy jesteśmy zaskoczeni, że już wykonaliśmy wszystkie założone ćwiczenia na dany dzień.
Trening mięśni piersiowych zazwyczaj stanowi ulubioną część treningową w kontekście partii mięśniowej. Mało która osoba na siłowni na zadane pytanie, czy lubi trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika [...]
[...] w wieku 70.3 ± 4.9 lat. Wszyscy mężczyźni 4 tygodnie trenowali standardowym programem (3 x w tygodniu), dopiero później zostali podzieleni na grupy i kontynuowali ćwiczenia przez 8 tygodni. Jedyna różnica między programami tkwiła w przerwie wypoczynkowej między seriami. Wyniki Wszyscy uczestnicy: zwiększyli beztłuszczową masę ciała, [...]
[...] na przedramiona, to doskonale nadaje się, aby właśnie je odpowiednio zaangażować siłowo. Jedyne czego potrzebujesz to para ciężkich hantli, która to pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia. Pod żadnym pozorem nie korzystaj z pasków treningowych, gdyż ćwiczenie zostanie pozbawione całego sensu, a chodzi właśnie o to, by docelowo to dłonie i [...]
Wiele osób ma dość ciężki "związek" z wagą. Jedni nie chcą się ważyć ze strachu, że zobaczą coś, co im się nie spodoba - inni z kolei robią to, zbyt często. Jak często należy się ważyć? Jakie są korzyści z regularnego ważenia się? Podsumowanie Liczba na wadze to po prostu… liczba, taką, którą warto zmienić zdrową utratą wagi, jeśli chcesz. Nie [...]
[...] wtedy rozważyć klasyczny stretching w dni wolne od siłowni. Po treningu warto poddać mięśnie masowaniu, rozluźnieniu, ewentualnie rolowaniu. Jak się rozciągać? Przykładowe ćwiczenia rozciągające, które możemy wykonywać rano lub wieczorem: 1. Rozciąganie przedniej części ud https://youtu.be/z7lgEImuBPk Ćwiczenie ukierunkowane jest na rozciąganie [...]
[...] poleca się, żeby po ok. 6 tygodniach zgłosić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który oceni, czy nasze ciało prawidłowo dochodzi do siebie. Może zalecić lekkie ćwiczenia lub różnego rodzaju mobilizacje blizny, jeśli wykonywane było cesarskie cięcie. Oceni też, w jakim stanie są mięśnie Twojego brzucha: czy pojawił się rozstęp [...]
[...] relacji między różnymi osobnikami, według badań w dużym mierze u szczurów bazuje na węchu. Zielona herbata i trening siłowy poprawiły rozpoznawanie obiektów. Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i podawanie zielonej herbaty działają ochronnie na układ nerwowy, przy akumulacji β-amyloidu, jednak w tym przypadku korzyści się nie sumują. Jednak nic [...]
[...] lub np. kilka metrów marszu na 4 kończynach (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub [...]
[...] hipertrofii ramienia, w szczególności tricepsów. Co warto wiedzieć? Podobnie jest z rozpiętkami na klatkę piersiową czy unoszeniem bioder na pośladki. Są inne, ważniejsze ćwiczenia. Wykonując ćwiczenia izolowane, nie należy tracić z oczu większego obrazu i nie należy zapominać, jaką odgrywają rolę w sesji siłowej. Wskazane jest, by w planie [...]
W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]
Od dobrego nastroju i samopoczucia zależy nie tylko nasza praca, nauka, ale także to, jak podchodzimy do siebie, naszych znajomych i rodziny. Zły nastrój rzutuje na każdą płaszczyznę naszego życia, dlatego warto popracować nad naszymi nawykami, które mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia i nastroju każdego dnia. Jakie czynniki mają [...]
[...] Postępujemy analogicznie. Przerwy 45 sekundowe - jest to idealny czas na odpoczynek pomiędzy seriami w klasycznym treningu mięśni ramion. Gdy wykonujemy 4 serie danego ćwiczenia na jedną grupę mięśniową, starajcie się odpoczywać maksymalnie 45 sekund. Zobaczycie, że Wasz trening łap przeniesie się na zupełnie nowy poziom. Podsumowanie [...]
[...] rozwiązań. Mam za dużo pracy Zdrowy i aktywny styl życia może pomóc Ci osiągnąć więcej w życiu zawodowym. Praca i treningi na siłowni nie muszą się wykluczać. Regularne ćwiczenia przełożą się nie tylko na lepszą sprawność fizyczną, ale również umysłową, dzięki czemu pomogą Ci osiągnąć w pracy więcej dzięki lepszemu skupieniu i lepszej [...]
[...] aby organizm mógł czerpać energię ze zgromadzonego tłuszczu. Dieta powinna być uzupełniona treningiem siłowym i treningiem cardio lub interwałami. Nie tylko ważne są ćwiczenia siłowe samej klatki, aby poprawić jej wygląd, ale powinniśmy trenować całe ciało. Przeczytaj koniecznie: Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla [...]
Kreatyna należy do najchętniej wykorzystywanych środków, szczególnie w dyscyplinach bazujących na sile, mocy i wytrzymałości lokalnej mięśni. Ze względu na zwiększanie zapasów materiałów energetycznych w mięśniach (fosfokreatyny) i regenerację ATP, kreatyna pozwala na dłuższą pracę z wysoką intensywnością, co z pewnością doceniają sprinterzy, [...]
Kiedy jesteś narażona na różnego rodzaju stresy dnia codziennego, to możesz z czasem poczuć wyczerpanie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jest wiele różnych czynników, które sprawiają, że czujemy się rozkojarzeni, zmęczeni i bez większych chęci do robienia czegokolwiek. Gorzej nam się myśli i realizuje podstawowe zadania. Czujemy, że w pracy [...]
Wznosy zgiętych nóg w zwisie są prostszą odmianą ćwiczenia, chociaż i tak stawia ono wysoką poprzeczkę. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Problem z chwytem można rozwiązać, stosując magnezję. Słabym pomysłem jest wykorzystywanie pasków. Co warto wiedzieć o wznosach zgiętych nóg w zwisie? Znamy przypadki [...]
[...] czy martwy ciąg jest niezbędny w kulturystyce; objętość 5-15 serii tygodniowo w zależności od rodzaju i celu) Jeśli ktoś ma czas i chęci to uzupełniająco stosuje się ćwiczenia drugiego rzutu, mniej skuteczne tj. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (ćwiczenie pomocnicze głównie na mięsień najszerszy grzbietu), przyciąganie rączki [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
