Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi ćwiczenia, które mogę wykonywać aby poprawić swój brzuch, klatę, biceps i triceps. Niestety siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu. Wiem, że same ćwiczenia nie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 3x Tygodniowo. 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 2x Tygodniowo. 8.Brzuch, ABSII 5 Poziom 3x Tygodniowo Jakie ćwiczenia wykonywać na łamanym gryfie. Przy robieniu Bicepsa strasznie pompuje mi przedramię boli tak bardzo ze nie mogę kontynuować ćwiczenia. Proszę o podanie cennych [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć wg planu Oliviera Lafay'a ( na pierwszym poziomie treningowym) podczas ćwiczenia K2 odczuwam duży ból w łokciach (w zasadzie w okolicach łokci). Wydaje mi się, patrząc na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego [...]
Witam. Nie będę się rozpisywał nad stażem ale z mięśniami brzucha męczę się już ponad 1,5 roku. Dieta jest, ćwiczenia są, aeroby też robię 5-6 razy w tyg lecz stanąłem nad takim wynikiem jak poniżej i nie wiem co dalej. Zmniejszyć jeszcze %bf ? Zmienić ćwiczenia ? Jakieś suple ? Suplementacja obecnie : białko jako dodatek, bcaa i teraz zacząłem [...]
Witam jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i kulturystykę :] Mam pewien problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) [...]
Siema, mam kilka pytan Na poczatku powiem ze cwiczylem 3 lata temu tylko na hantlach i gryfie lamanym, obciazenia mam ponad 50 kg, nigdy wszystkiego nie dalem rady podniesc :D przez te 3 lata nie cwiczylem ani razu wciagnal mnie alko i dragi, schudlem duzo bo waze tylko 66 kg ze wzrostem 178 z wazylem kolo 75. Chce zaczac znowo cwiczyc, pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić dynamikę swoich nóg, bo gram w Piłkę Ręczna i jest mi to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg ekstremalnie, dlatego nie [...]
[...] Mianowicie chcęprzygotować się do zrobienia całego a6w 1 raz już mi się nie udało.Czuje, że teraz odrazu też nie dał bym rady i chcę sięspytać czy może ktoś mi podaćjakieś ćwiczenia, którymi można się przygotować do a6w. Przypmne, że mam 11lat 150cm i waże jakieś 45kg. W domu do mam rower stacjonarny wcześniej ćwiczyłem na nim po 1h. Narazie [...]
[...] między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak ostatnio zacząłem dokładać dodatkowe ćwiczenia po 2 serie na klatkę, triceps i biceps bo czuje, że koniec ćwiczeń wraca siła i można jeszcze ładnie odpompować. Plan mam zmieniać ćwiczenia po około 8 tygodniach. [...]
[...] 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i zauważyłem ze moje ćwiczenia nie przynoszą już efektów , wiec chyba przyszedł czas na zmiany .. co proponujecie ??
Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]
Witam Mam następujący problem mam słabaszą lewą rękę chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia aby możliwie to zredukować albo najlepiej usunąć chodzi w szczegulności o to że prawą rzucam z każdej pozycji a lewa to tylko pod koszem nie umiem pokierować piłki lewą ręką np rzut za 3. Jakie ćwiczenia można zastosować wtakiej sytuacji Z góry thx za [...]
[...] (seria łączona) 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 s 12,10 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 s 12,10 Te dwa pierwsze ćwiczenia pierwsze i drugie polacz w serie laczona (czyli wykonujesz uginanie podchwytem, nachwytem i dopiero wtedy przerwa) Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY [...]
[...] 3 serie po ok. 12 powtórzeń I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo. Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie trzy cykle? Dokładam do tego jeszcze bieganie w dni wolne od ćwiczeń.
[...] tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę.Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę i siłę. Do dyspozycji posiadam: - ławkę [...]
witam ostatnio kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba [...]
witam mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory [...]
[...] ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie dysponuje nimi. Oto, co posiadam : - Ławeczka z dołączaną częścią do ćwiczenia nóg - gryf długi prosty - gryf łamany - Hantle - ekspander - obciążenia do gryfów To wszystko jeśli chodzi o sprzęt, z którego mogłaby skorzystać. Nie wiem jakie [...]
[...] o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i porobiły mi sie silikony. [...]
cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY
