SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Rzezba

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 474
Poniedzialek
Klatka , Triceps , Brzuch

1.wyciskanie lawka prosta 3x12
2.wyciskanie skos w dol 3x12
3.krzyzowanie linek wyciag 3x12
4.rozpietki 3x12
1.francuskie 3x12
2.wyciag 3x12
3.prostowanie hatla w opadzie 3x12
+brzuch MAszyny na silowni

Wtorek
Plecy Biceps Lydki

1.wioslowanie na maszynie 3x12
2.podciaganie sie 3x max
3.wyciag z gory na maszynie 3x12
4.martwy ciag 3x12

1.ugianie ramion stojac 3x12
2.krzywaonie linek na biceps 3x12
3.modlitewnik 3 x12
+ lydki 2 maszyny

Sroda
Uda Barki Brzuch

2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow
2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow

1.podnoszenie hantli bokiem 3x12
2.wyciskanie zza glowy 3x12
3.sztanga wdluz tulowia 3x.12

czwartek
Klata Tric Brzuch

Piatek
Plecy bic Lydki

sobota Uda Barki Brzuch


po kazdym trniengu 30-40min Aerobow

Co o tym myslicie ?

Aguero wrr.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening super

Następny temat

Trening FBW A i B do oceny