brzucha

[...] w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max II; nogi, plecy, lydki, biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie [...]

[...] przepuklina kręgosłupa, której na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą tak bardzo czekałem. to było w 2010 roku. od tamtej pory miałem [...]

[...] 4 serie ze stałym obciążeniem, po 10-8-8-6 powtórzeń. Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w podporze tułowia; 4 serie po 8 powtórzeń. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc; 4 serie; 10-8-8-6 powtórzeń. -Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc; 4 serie po 10 powtórzeń bez zmiany obciążenia. Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]

[...] WTOREK plecy sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

[...] -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max -Bieganie Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z [...]

[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]

[...] rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od brzucha w ten sposób ze kolega ja siedząc łapie piłkę lekarską kładąc się przy tym i robiąc obrót raz w lewo raz w prawo. tak przez 2-3 minuty. Potem zaczynam robic dolną [...]

[...] przy tym nie tracąc na wadze - TO JEST DLA MNIE NAJWAŻNIEJSZE Proszę Was o pomoc i porady jakie mogę dodać do swojej diety i ćwiczeń ,po niżej załączam jedno zdjęcie mojego brzucha - przepraszam że takie dość niewyraźne ale widać że dużo brakuje do przyzwoitego brzucha kilka obwodów obwód brzucha - 84 cm Udo - 54 cm łydka - 38 cm [...]

[...] ciało do tego wyzwania i wystartować z niższej wagi. Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tk. tłuszczowej (wyszczupleniu figury) i wzmocnieniu mięśni brzucha. Nie wiem czy ćwiczenia pomogłyby poprawić stan dolnej części brzucha, która po ciąży stała się...hmmm...."luźna"?{:-( Postawionym celem jest ubytek 0,5-1 kg/ [...]

[...] GRZBIET 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

[...] 8x(ciężar+4kg), 8x(ciężar+8kg) - Uginanie przedramion wąsko ze sztangą na modlitewniku 12x(ciężar), 10x(ciężar+2kg), 8x(ciężar+4kg), 8x(ciężar+6/8kg) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami (90 stopni) 20, 20,20 - Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20 - Skłony z sztangielkami 20, 20,20 2 DZIEŃ 1) Plecy: -Ściąganie wyciągu [...]

[...] Niewielki łuk grzbietu utrzymuje stałe, niewielkie napięcie mięśni prostych grzbietu, zwiększając w ten sposób napinanie pozostałych m,ięśni. Utrzymywanie napiętych mięśni brzucha jest również korzystne. ZEJŚCIE DO PRZYSIADU: Zrób głęboki wdech, ugnij kolana i powoli przysiadaj aż do momentu, gdy górna linia ud będzie położona równolegle do [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12  Brzuch  W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego  Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego CZwartek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej [...]

Powstaje wiele postów o trening brzucha. Sam od ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi [...]

[...] spadały (talia ok. 5 cm, pępek ok. 3 cm), pupa się ujędrniła, a brzuch jaki był taki był. Chodzi mi o to, że cm spadły jednak stojąc bokiem widac było odstającą dolną część brzucha. Bardzo mnie to denerwowało, na wakacjach straciłam resztki motywacji - efektów prawie nie było - moja sylwetka lekko się "pomniejszyła", żadnych zarysów mięśni nie [...]

[...] Wykroki, hantle http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Uginanie podudzi leżąc/siedząc http://www.youtube.com/watch?v=KC4clTFYqEk Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=XOoFudeINrw Unoszenia tułowia z opadu, ławka rzymska (tylko ciężar ciała) http://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU [...]

[...] SIEDZĄC 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe [...]

[...] ze sztangą łamaną 4x12 Biceps ze sztangą prostą 10(100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) - 4 serie Uginanie ramion młotkowe 10 - 4 serie + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Nogi Martwy ciąg ze sztangą + zakroki(bez obciążenia) 12 - 4 serie Przysiady 15/10/6/3 z progresją Wskok na skrzynię 20 + wykroki [...]