brzucha

Siemka Dawid, mógłbyś opisać swoją „poranną rutynę” o ile dalej taką prowadzisz (bo może coś się zmieniło :p)? Mam na myśli cardio, vacuum, trening brzucha, może coś jeszcze do niej dodajesz. W jakiej kolejności to robisz i jak to wyglada w czasie/serii/powtórzeniach. Pozdro!

[...] drop set Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14 T-bar - 90x8, 80x11 Wiosło sztangą - 60x11, 55x11 Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, 130x10 + podwójny drop set Ściąganie drążka do klatki V - 91x7, 77x9 Podciąganie na maszynie - -45x13, -55x14 Uginanie młotkowe - 24x9, 20x11 Uginanie [...]

[...] jedzenia, a dodaj jeszcze jakieś owoce, białko to wychodzi z 1200-1300g zarcia, gdzie w płatkach mam No 200g płatków + 60g izolatu + 50-70ml wody to razem 310-330g jedzenia to dla mnie to jest potworna różnica w trawieniu, zwłaszcza jeszcze jak dobrze żuje się jedzenie i te płatki z objętości sporej robią się papką ledwo co do brzucha dociera :D

[...] na palce na leg presie poziomym - 4x30 Narciarz na kablu - 65x12, 55x14 T-bar - 90x8 WIosło sztangielką - 60x12 Hammer na górę plecó - 70x10 Poziome wiosło kablem do brzucha "V" - 140x10 Ściąganie drążka do klatki "V" - 91x7 Podciąganie na maszynie - -45kg x14 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: 45b, 5t, 120ww P4: 45b, 0t, [...]

[...] 77x11+3+2 rest paused - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Biceps cable curls - 75x6, 65x8 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Single arm conc db curls - 14x6, 10x10 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Hammer preacher curls - 10x10+3+2 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Bez brzucha z oczywistych względów.

będziesz perowadził ten dziennik? jeśli tak to rozpisz diete i trening "Cel: Masa(obecnie chcę jeszcze zrzucić trochę brzucha)" nie wiem czy da tak rade:P

[...] mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba. Byłam zmęczona, ale nie padałam na pysk (technika?!?) Ogólnie bardzo fajny, db sie go robi. Pytania: trening B: 1.MC [...]

[...] 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z farszem, herbatniki maślane, białeczko, trochę nerkowca. [...]

Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch

[...] (nie zapisalem) :\ ale trening byl udany Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 4. podciąganie 3x 10 5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 6. grzbiety 2x 20 7. martwy ciag 4x 12/10/10/8 Waga: 92.9kg po wszystkim 45min aeroby i w szatni geiner i goracy prysznic

[...] Na dniach podsumowanie całego cyklu, powtórzę zdjęcia. Odwodnienie mi nie wyszło i zakończyłam je mega wzdęciem i bólem brzucha :-) Zdjęcia dupne zrobiliśmy na szybko, a w tygodniu zrobię na ogólne podsumowanie. Tymczasem jem sobie i w tym tygodniu powtórzę stary trening :-) Zmieniony przez - [...]

Dieta na dzis: 7;00 jablko 8; owsianka 30g +300ml mleka 0,5% troche susz. sliwek pokruszonych,garstka otrebów jablkowych+30g pestek z dynii.+1 jajko na miekko + wasa 11: jajecznica z 3 jaj +3 kromki chleba chrupkiego ;) +30g pestek z dynii+jablko 14:50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 15 silownia 16: 50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 19 : [...]

[...] przyciąganie drążka-wyciąg nachwytem. wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 3 serie PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia 4 obwody Dobrze zrobiony trening powinien wyssać z Ciebie resztki życia. To jest zestaw [...]

[...] 5) Opady tułowia na ławeczce - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg 6) Przyciąganie linek wyciągu górnego (na wysokość twarzy) - 12x10kg, 10x10kg, 8x15kg (ledwo ledwo) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 [...]

[...] tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby sztangę ciągnąć do brzucha a nie do klatki... przysiad przedni (pojedyncze dno %-)) tu był cyrk, bo na smithu słabo to wychodzi, więc postanowiłam zrobić z normalną sztangą, instruktor pokazał [...]

ładnie, ładnie :-) zazdroszczę brzucha, dodałabym nieco mięśnia górze, ale jest nieźle. Jakie cele teraz? :-D bo redukcja na pewno już skończona

[...] prostej nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie+pompka 3 x5 powt. 7. Russian twist 3 x10 powt. 8. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 Przy niektórych ćwiczeniach jest napisane obok 60sek/90sek - rozumiem, że to wskazówka ile ma trwać [...]

[...] nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie [...]

[...] idzie się paść :-> uginanie nóg na maszynie - nawet fajnie, ale w ostatniej serii skapitulowałam bo już śniadanie wracało, nie wiem czy to z wysiłku czy od ugniatania brzucha #-P wyciskanie sztangielek stojąc- nie jestem pewna czy dobrze robię biorąc niesymetryczny ciężar, raczej się nie nabawię tak szybko asymetrii w sylwetce, ale długo [...]

[...] ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg 2B. RDL - 10x57,5kg/10x60kg/8x65kg 10x55kg/10x60kg/8x65kg [...]