Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

krisking12

MrDave

- Single arm conc. curls - 10x12, 8x15

Mógłbyś wrzucić filmik bo widzę cięzar mega mały więc musi być jakiś haczyk :D

Normalne uginanie sztangielki o kolano, ja mam bicepsy silne jak dziewczynka z drugiej klasy podstawówki po prostu

No i czemu takie rozdzielenie cardio?
Nie lepiej dać rano 60 min po fragu?
Czy wogóle kręcenie po posiłku ma sens (wysoki cukier)?

przeciez te 20min dokreca przed ostatnim posiłkiem, a nie po nim, wiec jak najbardziej ma to sens

Dokładnie jak Erwinos napisał, po post leci insa wiec przed cardio mam już poziom cukru poniżej 100 a wtedy dokładam 250fraga i dokręcam 20minutek :)

a po jakim czasie od zjedzenia potreningowego ten cukier masz już pozniej 100? kontrolujesz to regularnie?

erwinoos

a po jakim czasie od zjedzenia potreningowego ten cukier masz już pozniej 100? kontrolujesz to regularnie?

Nie, nie latam z glukometrem dobieram dawkę tak żeby do następnego posiłku czyli 2h później była wartość wyjściowa i tyle, raz na czas mierze.

Siema, dzisiaj rano bez pracy więc cardio na spokojnie, potem vacuum i do pracy więc w sumie dzień jak co dzień z wyjątkiem braku pośpiechu co w sumie zmienia wszystko :P.

Waga na rano: 105,6kg

Dzisiejszy PULL+HAMS
Chest support t-bat - 80x11, 70x11
Pullaps - bw x8, -15kg x11
Single arm cable row - 40x15
Db pullovers - 30x12
Deadlift - 200x5/205x4/210x1
Single leg leg curls - 75x12, 65x12, 50x12
Lower back extrenisons - 32x10, 5x20
Db seated shrugs - 34x15
Cb crunches - 75x21

Witam, szybciutki update co u mnie - rano 105,6kg coś ta waga nie chce uciekać hehe :D. Dzisiaj mega zabiegany dzień ale wreszcie po prawie 4 tygodniach przyszedł materac więc jak już w krwi i pocie złożyłem łóżko (musiał aż teściu przyjechać z wiertarką bo jakiś szpec za małe dziury wywiercił w ramie i nie chciały się śruby wkręcić do końca xD a ja w domu mam 1 śrubokręt xD) także dzisiaj wreszcie test, za jakiś czas dam znać bo liczę szczerze mówiąc, że to będzie przełom dla mojego kręgosłupa :D.

Dzisiaj push + arm ale nowa rotacja, dodałęm druga rotację z wyższymi zakresami powtórzeń, z jednej strony dla zmiany bodźca z drugiej po prostu zaczynał mulić już trening :P.

Push + Arms
Seated calf raises - 4x30
Single arm db preacher curls - 14x9, 10x10+3 (tutaj miały być wyższe zakresy ale się przestrzeliłęm z moimi dziewczęcymi ramionami xD).
Incline seated db curls - 8x12+5+4 rest paused
Single arm side lateral cable raises - 25x10, 20x12, 15x14 
Scratch the rack - 60x11, 50x9 (tutaj miało być więcej ale pompa już za duża :D)
High incline db press - 32x11 + side lateral db 8x12, 28x11 + DSL 6x12
Machine triceps dips - 84x11,67x12 + pushdowns 25x13
Db overhead triceps ext - 10x15
Db flat bench flyes - 20x12 + 16x6 + 12x 5 drop set

Święta, święta i -2kg na wadze xD. Ogólnie to w wigilie zrobiony trening, potem zjedzone dwie wigilie i już czill z rodzinką, nie siedziałem ani na żadnych forach ani na ista itd bo po prostu nie miałem potrzeby więc tez nie zaglądałem nigdzie i w sumie dobrze sobie czasem dychnąć od natłoku zalewających wiadomości :D. Pierwszy dzień świąt na spokojnie, zjadłem trochę indyka, ziemniaków i parę pierogów i w zasadzie resztę dnia warzywa i mięcho, głodny to i tak nie byłem więc jedynie pilnowałem żeby wodę pić w opór ;).
Dzisiaj już na spokojnie waga z rana 103,2kg (ale paradoksalnie miękkie bardzo ale to z wiadomych względów też) ogólnie jedyne co martwi to przepuklina lekka na brzuchu, już ostatnio na USG wyszło, że jest 3mm i widać, że pępek lekka "kuleczka" a po nogach w wigilie wieczorem już czułęm takie lekkie pobolewanie w miejscu kresy białej więc pewnie na dniach ponowie USG  i zobaczymy, obyło się bez operacji gino to pewnie bd operacja przepukliny, samo życie :P.

Dzisiaj PULL:
Both arm upper back chest supported hammer row - 90x6, 80x7 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach
V sternum cable pulldowns - 84x7, 70x8 - - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach
Single arm chest suppoerted hammer row - 100x6, 80x8+2+1 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach
Cable pullovers - 60x10+1 half rep - - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach
Both arm wide grip rear delt pullovers - 77x11+3+2 rest paused - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach
Biceps cable curls - 75x6, 65x8 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach
Single arm conc db curls - 14x6, 10x10 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach
Hammer preacher curls - 10x10+3+2 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach
Bez brzucha z oczywistych względów.

W sumie nie ma sie co rozpisywać, z brzuchem lepiej nie wiem czy to nie był po prostu jakiś dziwaczny doms, który akurat tak poleciał, że się zbiegło z tą lekka przepukliną :P. Ogólnie to powiem szczerze, że czuje się mega zmęczony i planuje lekki odpoczynek, prawdopodobnie czwartek, piątek, sobotę i niedzielę robię totalnie nie treningową i od poniedziałku wskakuje na okres masowy.

Waga z rana 103,6kg

Dzisiejszy push
- stand calf - 4x30
- crucyfix lateral - 42,5x9, 35x10
- slide incline smith press - 160x5, 140x6
- hammer flat press - 85x5, 60x10
- incline cable flyes - 32,5x9, 25x10+4+3
- side lateral db - 14x10/10/10 + pojedynczy drop set
- rear delt reverse peck deck - 84x10+drop podwójny

Co do żarcia to mała aktualizacja na teraz jak to wygląda:
Dt: 360b, 25t, 385ww
Dnt: 360b, 70t, 200ww

Cardio 7x60min (40 rano i 20 na wieczór)