brzucha

[...] do biegaczy, ale nie wziąłem ze sobą adidasów... a klapków nie chciałem rozwalić. Teraz jestem już u siebie i naszło mnie aby spróbować. Zależy mi na spaleniu fatu z brzucha. Nie ma go dużo wg. mojego bmi w ogóle nie powinno go być... Mam 18 lat 176c, i ok 65kg. Teraz zalezy mi na spaleniu tłuszczyku. Od października dostane karnet na [...]

[...] proste dolne 12 powt Brzuch mięśnie skośne 12 powt Wznoszenie tułowia na ławce rzymskiej 20 powt II seria Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12 powt Ściąganie drążka do brzucha siedząc 12 powt Podciąganie sztangi do brody stojąc 12 powt Prostowanie ramion na maszynie(wyciąg górny) 12 powt Modlitewnik ( 2 hantke)12 powt Wyciskanie na maszynie [...]

[...] moją dietę poniżej, być może ktoś, mając kilka wolnych chwil, zerknie i oceni. Trochę o mnie: Aktualna waga 58 kg, wzrost 164 cm, duże otłuszczenie szczególnie w okolicy brzucha ud i pośladków (procent BF około 27-28). Największy problem z tkanką tłuszczową pod pępkiem co daje wrażenie dysproporcji. No i oczywiście cellulit Staż treningowy: [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i [...]

[...] 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]

[...] w tygodniu - będe zwiekszał intensywnośc lub dorzucał minuty :) poniedziałe/ środa / piątek - typowe aero (rowerek lub nordic) wtorek / czwartek / sobota - trening mięśni brzucha ok 15-30 min ***Zdrowe nawyki*** - 2-3 l wodu (kiedyś piłem 5-6) - popijam Sb herbatę zieloną - magnez ***Zapotrzebowanie , bf *** -zapotrzebowanie : aby utrzymać [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo metka , omka , prop , prolo , cypio , winko , deca , massdrol , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci obwody bez powiekszania Talii brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu cypio , metka 11. POZIOM BF%: raczej nie zalana , separacje widac , na treningu nawet [...]

[...] na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps, triceps, mięśnie piersiowe, trójglowy łydki, podudzia, prosty brzucha, skośny zewnętrzny, najdłuższy grzbietu i naramienne czworoboczne. Chcę mieć głównie możliwość wykonania następujących ćwiczeń: -Prostowanie stawu biodrowego- [...]

[...] tutaj o odchudzanie bo z moja waga jest wszystko ok ( przynajmniej tak mi się wydaje) ale jem za dużo słodkiego, co wpływa niekorzystnie na mój organizm. Mam częste bóle brzucha. W związku z tym co polecacie do jedzenia?? Jakaś przekąskę lub bardziej konkretne dania?? Z góry dziękuje za jakiekolwiek rady :) Wiek : 19 Waga : 46kg Wzrost [...]

[...] na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed [...]

[...] (nachwyt/podchwyt) 20/15/MAX 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12 3. Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x16 Łydek, przedramion i brzucha nie rospisywałem ale jak by co to cwicze ;) Co do ud to nie sie nie czepiajcie bo mam zerwane więzadła i cwicze bardziej na wytrzymałość. To samo z martwym ciągiem [...]

[...] mnie jest to strasznie dużo i mój tors wygląda obleśnie... Jest to dla mnie problem i zaczyna mnie to powoli przygnębiać. Moglibyście napisać co robić żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i te obleśne "cyce". Jestem zupełnie zielony w tym temacie nie wiem jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Sama koszykówka mi nie wystarcza(gram w lidze). Mimo że strasznie [...]

[...] Sztruksy 2s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s Na miesnie brzucha robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: POZIOM BF%: TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem szczupły. Przybieram stopniowo na masie miesniowej, wogole nie dostaje brzucha. STAN ZDROWIA: Dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak, skłonność do łysienia (genetyczne zakola) PPM (podstawowa przemiana materii): WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować pozostałe dni, myślałem nad tym zeby nogi ćwiczyć w sobotę, ale nie wiem jak rozplanować wtorek i piątek Chce nabrać może nie tyle [...]

Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy. Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. No i [...]

[...] max. Czwartek: Plecy barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata [...]