Ujędrnienie pupy i zdrowe odżywianie

Cześć dziewczyny jestem tutaj nowa i mam do was 2 pytania.

1.Chciałabym ujędrnić pupę żeby była bardziej odstająca niż obwisła. Jakie doradzacie ćwiczenia??

2.Chciałabym odżywiać się bardziej zdrowo. Nie chodzi tutaj o odchudzanie bo z moja waga jest wszystko ok ( przynajmniej tak mi się wydaje) ale jem za dużo słodkiego, co wpływa niekorzystnie na mój organizm. Mam częste bóle brzucha. W związku z tym co polecacie do jedzenia?? Jakaś przekąskę lub bardziej konkretne dania??

Z góry dziękuje za jakiekolwiek rady :)

Wiek : 19
Waga : 46kg
Wzrost : 160cm
Obwód w biuście(1) : 84cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm
Obwód na wysokości pępka : 71cm
Obwód bioder (3): 85cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 87cm
Obwód łydki : 31cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)  ćwiczenia z hantelkami ( raz w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak w każdej formie
Co jako przekąskę : słodkie
Co jako deser : słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: w warunkach domowych, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Niedowaga jest niedowagą, konsekwencje poznasz jak nie teraz, to za 20 lat.

Patrząc na zdjęcie i to, co na nim widać (a widać niewiele) wnioskować można, że jesteś po prostu skinny fat
I jak Ruda, albo się ogarniasz i robisz co należy, albo odpuść i oszczędź czasu i nam, i sobie.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-18 14:29:07

Świetna fota, nic nie widać

Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki, do tego pokaż, jak jesz.

Zapraszam do przeczytania artykułu z regulaminu Co jedzą Ladies, a co do ćwiczeń - trening siłowy Nie machanie hantelkami, ale zabawa z konkretnym obciążeniem. Przysiady, MC, wypady.

Polecamy zdrowe i zbilansowane odżywianie. A szczegóły są w linkach regulaminowych: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Przede wszystkim tematy: co jedzą Ladies, co nam daje natura, dlaczego chleb na zakwasie, dlaczego otręby nie są zdrowe. A potem cała reszta linków.

zdj niestety innego nie dalo rady, a tutaj chodzi tylko o tylek wiec nie widze potrzeby dodawania calej sylwetki.

A nie, to przepraszam

Przeczytałaś zadaną lekture?

tak, przeczytane :)

wychodzi na to, że jem dużo tego czego nie powinnam

Jak nie powinnaś to nie jedz, my nie zrobimy tego za ciebie. Tutaj każda stara się za siebie trzymać czystą miskę. Ty wiesz że robisz źle ale co z tego?

to nie jest tak ze ja cały czas wiedziałam ze nie powinnam czegoś nie jeść i miałam to gdzieś, teraz się dowiedziałam i ograniczę to czego nie powinnam...

A nie wyczytałaś, że nie trenuje się ciała " po kawałku", tylko w całości?

tego akurat nie zauważyłam, szkoda bo to się wiąże z chudnięciem a tego bym nie chiala