brak

15.09.2021 Środa - BPS2 Dziś już bez cardio ;-D Wstałem, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Później poleci raport do Łukasza i zobaczymy jak działamy od jutra. Coś przypuszczam, że forma może wyjść jeszcze lepsza niż w zeszłym tygodniu, ale nie zapeszam ;-D Później jeszcze planuję skoczyć po nowy telefon, dokupić jakieś statywy i dodatkowy [...]

16.09.2021 Czwartek - BPS2 Znowu dziś ten dzień, którego najbardziej nie lubię, bo nie dość, że golenie, to jeszcze pakowanie i ogarnianie szamy na wyjazd ;-D Cardio: BRAK Trening: Łapy Szybka pompeczka i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

17.09.2021 Piątek - BPS2 No to dziś z rana wyjazd już do Wawki, dzień ładowania, trening na cityficie i tyle ;-D Cardio: BRAK Trening: FBW Lekkie przepompowanie i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]

[...] trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko ;-D No ale dalej problem z apetytem, jeden posiłek na dziś totalnie odpuszczam, bo nie będę wpychał w siebie na siłe ;-d Cardio: brak Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3. Wiosłowanie jednorącz hammer 4. Szurgsy ze sztangą smith 5. Ciężkie wznosy hantli w [...]

[...] jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 2s12-15 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15 3. Hip thurts sztanga 5s10-15 4. [...]

[...] jedynie większa ilość tłuszczów, by przytrzymać sylwetkę ;-D Off od siłowego, a od jutra lecę już standardowym splitem. Więc dziś regeneracja i ogień ;-D !! Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu [...]

[...] gadania i ogólnie fajnie wyszło ;-) Teraz czas zjeść i ruszam do fryzjera zrobić coś z mordą, bo wyglądam jak menel, więc trzeba dziadka mroza pożegnać ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + brzuch Bodajże 6 czy 7 ćwiczeń na klatkę, a na koniec mocno brzuch ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] dodać jakąś wpiskę, bo w sumie od samego rana coś - na 7 lecę zrobić test, wracam, potem na siłkę, a od razu po wyjeżdzamy i jakies 6h drogi przed nami ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Barki + łapy Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] nie ogarniałem tych filtrów na mikrofon, więc teraz kolejny vlog to już będzie petarda. Chociaż na wyjazd go nie zabieram, a zamierzam coś tam przygrać ;-) Cardio: Planowy brak Trening: FBW Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg [...]

To u mnie było i jest podobnie :-P Młody idzie spać koło 22 i spokojnie śpi do 6-7 :-D Wiadomo zdarzają się noce gorsze ale to rzadkość :-) U nas sporo też pomógł probiotyk Dicoflor Baby-zero problemów z trawieniem, brak kolek itp Co wiadomo przekłada się na lepszy sen itp :-)

21.11.2021 Niedziela - masa tydzień 4 Świeżo po raporcie i tak, jak myslałem - dalej brak jakichkolwiek zmian, bo waga delikatnie sobie idzie do przodu - 101,4kg dziś. Sprawdziłem też z ciekawości pomiary: Łapa 47cm Talia (na poziomie pępka) 83cm udo 72cm łydka 51cm Dziś taka sama zamułka jak u Wintera - z tym, że z rana wleciało już cardio, ale [...]

26.11.2021 Piątek - masa tydzień 5 Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. [...]

[...] rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny małego ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] ;-D Ogólnie czuję się okej, aczkolwiek taki katar, że padł na oczy, do tego kaszel, więc trzeba się jakoś ratować ;-D Dziś dnt, więc wleciało tylko cardio i w zasadzie to brak zmian na przyszły tydzień, prócz tego, że od jutra ruszam z nowym planem, prio pod plery ;-D Do tego zamówiłem też fajną poduszkę rehabilitacyjną do spania, więc może w [...]

[...] dramat, to tez nawet wzialem wolne w robocie, bo jak trup. Pewnie jutro też zrobię off od siłowego, by się wyleczyć, a nie przeciągać to i pogarszać sprawę. Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] do roboty i jakoś sie polepszyło. Od jutra już urlop do konca roku i nie odpuszczam, teraz trzeba wcisnac gaz w podłogę i ogień ;-D Dość tych kłod pod nogami ;-D Cardio: brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] rano i tak mi się nie chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

31.12.2021 Piątek - masa tydzień 10 Wczoraj po tych nogach odpadłem już o 20, co sie wiaze z tym, ze nie zjadlem 2 posiłkow ;-D Ale siła wyższa ;-D Dziś miałem teoretycznie robic push, ale stwierdzilem, ze jeszcze nei do konca czuje sie okej, a od poniedziałku trzeba być zywym, bo powrot do pracy, to też postanowiłem zrobić sobie mała przerwe i 3 [...]

01.01.2022 Sobota - masa tydzień 10 Dziś kolejny dzień off od cardio i siłowego. Wczoraj troszkę się odhamiłem ;-D Zeszły nam z Martą 2 butelki wina, bocian - którego większość ja wypiłem i na dobitke strzeliłem sobie małpkę żurawinową z monsterkiem, aczkolwiek nawet tego wszystkiego nie poczułem. Z taką masą to nie wiem ile trzeba by było tego w [...]