brak

[...] Co lubisz jeść na obiad : hmm, makarony, z mięs tylko kurczak i indyk, dużo warzyw Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : naleśniki, omlety Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po przebytym złamaniu kręgu kręgosłupa w odcinku krzyżowym czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy rodziłaś: nie [...]

[...] w zapomnienie. Drugie zdjęcie zrobione ostatniego dnia masy. Masę zacząłem 1 września i do momentu zamknięcia siłowni działałem na publicznych siłowniach. Po zamknięciu brak jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych i, aby nie przytyć znacząco przez brak dużego ruchu, postawiłem na worek bokserski (kiedyś ćwiczyłem mma, więc nie było to puste bicie w [...]

[...] M Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : po ACT Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka w każdym wydaniu, pływanie Dostęp do sprzętu: ławka skośna + stojaki, 2x hantle Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-02-07 19:11:46

[...] Owszem, czasem wlecą, ale nie jest to już tak częste. Poza tym reszta w miarę OK. Suplementacja Przy moich celach zupełnie mi niepotrzebna. Jedynie tylko wpc biore w miarę braków, nie więcej niż jedna porcja, bo staram się pilnować by dieta nie była aż tak dziurawa. Trening Będą wypiski, będzie widać. Nie mam żadnego konkretnego sprzętu w domu, [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata przeplatane przerwami, od 6 miesiecy bez przerwy... Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siły, ale masą też nie pogardzę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standardowa siłownia Dieta: Nie trzymam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , brakuje mi tez cwiczen ktorych dawno nie robilem a sa w planie ponizej :) Wklejam poniżej plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zakup rowerka, nie mam pojecia ile czasu aerobow mam robic ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne - brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Pewnie ;) Stosowane wcześniej diety: Tak , na masę :)

[...] 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) jaja kurze całe 150gr chleb żytni [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia które moge wykonać są w poście Dieta: brak ułożonej diety lecz jem dużo białkowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna trec cm3,białko olimp x5

[...] Słaba przemiana materii Budowa normalna lecz szybko sie otłuszczam jak nie biegam. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma znaczenia mam krew RH+ (nigdy nie mialem skutkow ubocznych) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: brak klata : 120 martwy ciag : brak przysiad : 170

[...] 185 Cel treningowy: siła i wtrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam niedaleko siebie siłownie, nie problem Dieta: nie stosuje, ale chetnie przyjme porady Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW: 1. MC 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] domowa Odżywianie: jem co popadnie a przewaznie produkty dopieszczajace=majonezy pojawiaja sie czesto na kanapkach/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pelni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 min bieganie(dziennie)/do 3 razy cw na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] jem to co mi smakuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, siłownia, bieganie, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body fire, l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami, teraz 2 miesiaće Uprawiane inne sporty: dawniej sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full wypas Dieta: Jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] a teraz na mnie krzyczcie, krytykujcie i poprawiajcie bym zapomial: 18lat koncze w styczniu 189cm i 84kg intensywnie cwicze od 2miesiecy, przedtem we wakacje dieta-chwilowo brak odzywki-brak i tu mam dylemat niedlugo chce przejsc na diete wspomagajac ja gainerem. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody [...]

[...] dał bym coś innego na bica. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry. gryf prosty, łamany, hantle. modlitewnik, to coś do prostowania nóg. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkowka 2x tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek Dieta: jest, masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie : pływanie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp. oprócz tego zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, później planuje jakiegoś białczana :D