Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę [...]
Witam. Postanowiłam założyć ten blog aby wyeliminować ewentualne błędy, jakie popełniam, dzieki waszym uwagom, a także żeby się może bardziej zmotywować…? Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Kibicujcie mi wiernie i nie tylko biernie A więc, już trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem, że początkujący adepci sztuki zdrowego i sportowego trybu życia często zgłaszają się z indywidualnymi prośbami o pomoc, radę i zawsze znajdują oparcie w doświadczonych użytkownikach forum z większymi pokładami wiedzy (chodzi o brak wyrzutów typu " "poszukaj w googlach, "albo było już na forum", bo to nie ma sensu, gdy chodzi o [...]
Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]
[...] fizycznej: to co do tej pory, chciałabym się zapisać kiedyś na pole dance - ale nie wszystko na raz :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie : białko, bcaa,zma Kiedyś: 2 razy spalacz w swojej karierze. Stosowane wcześniej diety :nie eksperymentowałam nigdy z dietą, jestem orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak [...]
[...] olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby wyciągac z niej dziennie max 30 g. a reszte z papu -zma(apteczne) -omega 3 -i jakiś kompleks witaminek. ps. a co myslicie o kreatynie? cykam sie bardzo,ale bardo osłabłem i 50 na łwace to z bólem :/ Wiem że długie to,ale [...]
[...] SUPLEMENTY : aktualnie po dłuższej przerwie zarzuce przy tym cyklu cp+mono, oczywiscie do tego zma, carbo, witaminki I PONIEDIAŁEK -KLATKA+PLECY+PRZEDRAMIONA KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę .4serie 12,10,10,8 prog. [...]
Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]
[...] wspominam przyjacielu A teraz na koniec tej bajki morał dla młodych-początkujących koksiarzy. Jeżeli już się zdecydowaliście, to zasięgajcie informacji z różnych źródeł, rozmawiajcie, pytajcie, czytajcie. Nigdy nie powołujcie się na jedno źródło. Ufasz kumplowi który Ci to załatwia? Spoko ale nie zaszkodzi Ci też pogadać o tym z kimś innym lub [...]
[...] Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany ;-) Cel: zrobić formę życia %-) MISKA DT 150b/50t/250ww DNT 150b/50t/100ww Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. Dodatkowe będą stosowane, jeżeli będzie potrzeba :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x [...]
Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich! Na imie mam Michal, mam 32 lata i jaram sie silownia ;). Aktualnie moja waga to 91kg, poziom bf 18-20%, dieta zbilansowana na dodatnim bilansie. Suplementacja - jablczan kreatyny w dt, arginina w dt, bcaa okolotreningowo, wpc w razie potrzeby oraz omega-3 i ZMA. Obwodow na ta chwile nie znam, za jakis czas sie pomierze to [...]
Cześć! Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem [...]
Hej, Przygotowuje sie do odbloku po dluzszym cyklu, ktory trwa bez przerwy okolo 4 lata. Pierwsze dwa lata bylo mocniej - 500mg test tyg, dodatkowo rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proby z masteronem i NPP. Ostatnie dwa lata w zasadzie TRT - dawki maksymalnie enan / mix 250mg / tyg - od 8 miesiecy test mix 300mg co 2 tyg (schodze w dol coraz [...]
[...] 2 g na noc z NOW foods i rano fenugreek 5 dni po 3 na noc 5 dni po 2 na noc 5 dni po 1 na noc. Po cyklu nadal leci tribulus i fenugrek jeszcze z 4 tygodnie. Do tego tylko zma Naczytalem sie tamtego tematu o skutkach ubocznyh i mowie, zbadam się przed i po. Tak tez zrobilem. Dodatkowo testosteron i po cyklu zrobilem sobie dodatkowo badania [...]