zma

[...] Aeroby wieczorem Bieg 3,5 km (ok 5min/km) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a699fde97cf40569daf43d512301fe6.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-20 17:56:04

[...] - 4km * łydy po wew. stronie mnie trochę bolały po bieganiu DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, szałwia 0.3l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42e4512f560f42499b1226367f39c110.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-21 14:56:21

[...] przysiad sumo (8kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67fffc4b979c4d5ebb96d578bf7c8cc3.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-22 14:48:50

[...] bieganie tylko dla towarzystwa DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory, marchew, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5ac0b7d64b41ee95b036e730543ba6.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-24 07:34:04

[...] sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa* 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma *chyba piję za dużo kawy, a mam ochotę na jeszcze więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eee6d28d3b14f1ca5fd8784e7ddd7ca.png

25.06.2013 Wtorek TRENING "Miękkie Nogi" - Czas 15:48 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, rumianek 0.3l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma, activlab complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5fd395e404a43ab93978492e553aab0.png

[...] (nie miałam zegarka) DIETA Warzywa: pomidory, marchew, sałata, kapusta kiszona, ogórki zielone Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.6l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma, activlab complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7e1f3ca5614787a6f2049125c343b2.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-26 19:52:45

[...] 6. Pompki: 15 Aeroby po siłowni: Bieg 3.5km DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, kapusta kiszona, pomidory Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l, pokrzywa 2x 0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa3270d87a9b451a84bcdd89f1c2017b.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-01 20:40:48

[...] kapusta kiszona, ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, rumianek 2x0.3l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: omega3, wapń, zma Goście się zjechali w piątek, ale udało mi się uniknąć wciskania ciast i panierek. Weekend jedzenia po kryjomu...eh. Wypiłam jednak wino 150ml - czerwone półwytrawne. [...]

[...] – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2.5l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, zma, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89cb06ef79e046b3aa3f1e5815340dd6.png

[...] 30 albo 20 niż 50:) Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas 19:11 (4:48/km) DIETA Warzywa: ogórki małosolne, zielone, pomidory Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.7l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d78c5a9badfa4ca48a1b2524cfa45358.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-03 18:07:06

[...] Stan mojego rozciągnięcia jest zerowy, jestem jednym wielkim przykurczem. DIETA Warzywa: ogórki małosolne, zielone, pomidory Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l Suple: wapń, zma, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23f8a5e42b64f1fb65d4a99fd6e7c64.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-03 18:28:10

[...] serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :) DIETA Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a22fa5b0884ed69c0953c36c1c82d5.png

04.07.2013 Czwartek TRENING DNT Aeroby Rower - 11km DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona Napoje: kawa3x0.3l, woda 1l, herbata zielona 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bd285efc744b6c86d57089d6e7de67.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 20:30:30

[...] 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / max / max Aeroby po siłowni: Bieg 3.5km DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6584e44f541e46dd97ac9ca9574d9b1b.png

[...] – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko x 8. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbaata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 0.3l Suple: wapń, omega3, zma, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835f27f17a3249cfb8e68a1f0e8c4226.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 21:50:02

07.07.2013 Niedziela TRENING DNT DIETA Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: wapń, omega3, zma, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9154615e9b8a454a9887fb4d48187028.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-11 18:01:39

09.07.2013 Wtorek TRENING "Miękki Nogi" Miękkie nogi - czas 15:24 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone, szpinak Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona herbata 0.5l, rumianek 0.3l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: zma, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ddd35cdda9460da7302e11efe6d2ef.png

[...] zrobiłam rozciąganie znowu:) DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, ogórki zielone Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1.5l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek ).3l Suple: zma, probiotyk Ewidentnie coś jest nie tak z moim jedzeniem, cały czas mam bardzo, bardzo wydęty brzuch, od kilku miesięcy już. Zaparcia to zawsze miałam. Tłuszczu na brzuchu [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi [...]