[...] w-0g, kcal-561) Przed snem: 40g kazeiny (b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-120) B-440g T-110.5 W-476 KCAL-4329 Do tego stosuje glutamine, arginine, aminokwasy (również bcaa), zma oraz kompleks witamin Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu typowo masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia [...]
Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]
Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]
Witam. Dieta do oceny na mase. Jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na [...]
[...] + 200g piersi. po treningu worek ryzu + 200g piersi. kolacja jajeczniczka jakas dobra na szyneczce i chlebus razowy. przed snem twarog jak mi sie chce. do tego jest gainer, zma apteczne, omega-3, chrom+b3, b-complex+, acerola-C. prosze o pomoc, co moze byc problemem tak powolnego przyrostu? wydaje mi sie ze to trening bo jak cwiczylem na act to [...]
Witam W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html). Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg. Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę [...]
[...] po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, omega 3, zma apteczne, dieta + brkai uzupełniane ostrowią, gainery odpadają (endo), staz rok trenningów, z czego regularnych, poprawnych duuzo mniej) pn wycisk sztangi na ławce [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x Crossfit Odżywianie : według diety Cel : wycinka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 80 %, bcca, zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/19_ANABOL_TESTO_i27589_d400x400.jpg 19 ANABOL TESTO Opis -Maksymalna produkcja testosteronu. -Wzrost beztłuszczowej masy ciała. -Niewiarygodna siła oraz regeneracja potreningowa. 19 ANABOL TESTO firmy USN jest induktorem testosteronu o maksymalnej sile, dostępny w ultra silnej i szybko rozpuszczającej się [...]
Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, wszelkie uwagi mile widziane :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga :66kg Wzrost :162cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wystarczająco aby zrobić dobry trening :D Dieta [...]
[...] błonnika (nie licząc warzyw) ----- ok 36 gr cukru (głównie banan ) Co sądzicie o takiej misce??Jak proporcje tłuszczy coś uciąć coś dodać?? Trening siłowy dosyć ciężki same podstawy tj Fronty, mc, podciąganie, dpsy, wyc na klatke spore ciężary Suplementacja witaminami---zma, wit c, /SFD/Images/2015/12/29/744c08ab315849f68bafc4ecc341be24.jpg
[...] tu mowy o przetrenowaniu gdyż trening HST zajmuje 2 miechy, wiec akurat sie wypelni ( 4 tyg na mecie + 6 tyg. na CP), nastepnie 2 tyg. relaxu na silce. Inne środki : apteczne zma, omega 3, bialko, witaminy, sylimarol. Prosze o poprawki do tego postu. To mój pierwszy poważny post w tym dziale. Za najlepsze wypowiedzi SOGI !!!!!
Od 2 lat próbuję się odchudzić. Udało mi się zrzucić jakieś 5 kg (z 94 ma 88, 172 cm), co nie uznaję za wynik zadowalający z uwagi na wysiłki i koszty, które podjąłem. - Prawie codziennie biegam na orbitreku 45-55 min rano - Stosowałem i stosuję wiele suplementów (w tym Tight, Hydroxycut, Thyrotabs, AMP2, Redline i inne) - Wspierałem się [...]
Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce Krzyżowanie liek wyciągu górnego Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek: Przysiady ze sztagą na plecach Wyciskanie nogami na [...]
[...] Tylko nie wiem ile kupić czy 20ml bedzie ok. Na odblok wezme clomid 1 dzien 100 mg 6 dni po 50 Dietę na cyklu postaram się trzymać do tego kreatyna, animal pak, animal flex, zma, omega 3 Co o tym myslicie? Ps Mam lekie lipo, byłem u endokrynologa na usg i robiłem wszystkie badania, morfologia, hormonalne itp w celu wykluczeniea iż jest to gino. [...]
[...] przysiad : 100x10. PYTANIE:Witam wszystkich,to bedzie moj pierwszy cykl.Myslę o 200mg E5D enan z jelfy.Cykl chce na 16 tygodni sobie zaplanowac. Podczas cyklu cos na wątrobe,zma i pod koniec kreatyne bede brac.Oczywiscie z chęcią jestem otwarty na pomoc doswiadczonych przyjaciół z forum. Co mogę jeszcze dorzucic podczas cyklu aby stan zdrowia byl [...]
[...] ćwiczyłem teraz przez jakieś 3 lub 4 miesiące regularnie. Czy może ten trening zastąpić jakimś innym lub coś zmienić ? Co biorę ?? Gainer z sfd, białko izolat sojavit 85, zma, hg, i arginine. kreta była i będzie za jakiś czas jak portwel troszkę przytyje ;p Poniedziałek Plecy+ Przedramiona(możliwa zmiana na sobotę) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA [...]
Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]
Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]
Witam wszystkich! Otoz mam teraz zamiar po ok 2 miesiecznej przerwie wrocic do treningu. Teraz bedzie to lepiej wygladalo, poniewaz mam zamiar wykombinowac sobie silke w piwnicy, nareszcie. Planuje nabrac troche masy, nobo zima idzie. No i tak, dwie kwestie: Weglowodany bede uzupelnial w diecie. Ale bialko postanowilem zakupic serwatkowe: mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
