zma

[...] -rano omega3+2tabs multipack -przed treningiem 7tabs beta alaniny sfd -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach -unik od lewego i prawego prostego -zbicia lewego i prawo prostego -unik od lewego i prawego prostego+zbicia lewego i prawo [...]

[...] suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowek+2tabs zma trening -rozgrzewka -mostek w parach -brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego -partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a [...]

[...] rano:omega3+2tabs multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty [...]

[...] kurczaka suplementacja: na treningu:10g bcaa po treningu:omega3,2tabs multi pack,10g bcaa,7 tabs beta alaniny sfd przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -na rozgrzewce dużo biegu bokserskie,uniki,zejścia,ciosy -powtórzenie technik -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -lewy prosty+prawy prosty -lewy [...]

[...] suplementacja: rano:omega3+1tab multi pack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening/b] -rozgrzewka -powtórzenie technik ręcznych i nożnych -tarczowanie -sparing dzisiaj bez siły,na treningu okropnie zamulony brak siły/chęci.nie wiem co mi [...]

[...] kromki chleba razowego suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd -na noc 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka standardowa+po 50 kopnięć sierpowych,frontalnych,wymachów nogą w górę do przodu i bokiem na jedną nogę -rozciąganie -masa pompek za to że komuś [...]

[...] suplementacja: rano1tab omega3+2 tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad [...]

[...] kotlety+surówka suplementacja: rano:omega3+1tab multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik kopnięcie frontalne,boczne,sierpowe,opadające -ćwiczenie w parach na wyczucie dystansu -na dotyk w parach lewy [...]

[...] z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(16:50):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):pół talerza flaczków+40g ziemniaków suplementacja -rano omega3+2tabs multipack -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd -na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma

[...] omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach -partner bije lewy prosty ty robisz unik lub zbicie -partner bije lewy prosty ty robisz unik lub zbicie+uderzasz prawy prosty [...]

[...] po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo brzuszków,ciosów nogami i rękoma) -rozciąganie -przypomnienie technik nożnych:frontalne,sierpowe,opadające.boczne -ćwiczenie w parach jedna [...]

[...] po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą [...]

[...] po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo biegu boserskiego,skoków,brzuszków,pompek,wykroków) -rozciąganie -w parach w dystansie 2m jedna osoba uderza proste druga osoba robi [...]

[...] razowego suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo wykroków,skoków,brzuszków,trochę technik bokserskich (itp) -rozciąganie w parach -powtórzenie technik [...]

[...] razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo pompek,scyzoryków,wykroków,wyskoków) -rozciąganie -na tarczę 2 minuty lewy+prawy prosty -na tarczę 2 minuty [...]

[...] suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na treningu: 10g bcaa po treningu: 20g bcaa na noc: 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,wykroki,bieg bokserski,pajacyki,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na [...]

[...] razowego suplementacja: rano: 1tab multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo pompek,skoków,wykroków,skipu b i c,biegu) -rozciąganie -powtórzenie technik lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne,lewy prosty+prawy [...]

[...] 2 gruszki suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,pompki,wykroki,biegi,zabawa skakanką w szczura czy jakoś tak,brzuszki itp) -idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego [...]

[...] treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs beta alaniny sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,skip a i c,bieg bokserski,ciosy rękoma,brzuszki,krążenia stawów) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz [...]

[...] na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs beta alaniny sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink (schłodzony wchodzi elegancko miód,cud) na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,podskoki,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe [...]