zma

..mono najekonomiczniej wyniesie Cie z vitala np:300g mozesz wziąc, do tego carbo choc niekoniecznie + jakies bialko/zma pzdr

szamaj kretkę śmiało !!! + witaminy, ZMA i omegi 3-6-9

Ok wiec zaraz chce zamowic: Creatin Monohydrate 500 g 44,00 vitalmax (cykl 8tyg) Whey Pro Gainer 2 2250 g 67,50 vitalmax ZMA original 90 kap. 65,00 Trec Carbo i witaminy juz mam i niewiem czy jest sens kupowac omege 3 skoro pije tran, jak myslicie? nie chodzi o kase

Dieta: I posiłek 7.00 - 3 jajka - 15g oleju kokosowego - 10g orzechów II posiłek 11.00 - 120g wołowina - 50g brązowego ryżu - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 40g płatków owsianych - 15g oleju kokosowego - 10g dżemu niskosłodzonego IV posiłek [...]

Środa 06.01.2016 Dieta: I posiłek 6.30 - 120 g makreli wędzonej - 10g orzechów II posiłek 10.00 - 100g filetu z dorsza - 60g makaronu razowego - 5g oleju kokosowego - papryka, pomidor 11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek) III posiłek 13.30 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g oleju [...]

Słoneczne dzień dobry everyone :-) Chyba wkradły się pewne zaległości? {{:-( W diecie coraz mniej...jest tak: I posiłek ok 7.30 - 2 jajka - 15g oleju kokosowego II posiłek 11.00 - 100g indyka - 50g kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - [...]

dopusc kreatynę w fazie regeneracji/wyciszenia treningowego (czas lzejszych treningow). jak odin radzi - dorzuc BCAA i ZMA/MZB.

Jak odstawisz krete to najlepiej wczsie przerwy stosowac jakieś NO-Bostery np.NITROX. BCAA to aminokwasy rozgałęzione a ZMA to Booster Testosteronu podnosi on poziom naturalnego testosteronu

ZMA to Booster Testosteronu podnosi on poziom naturalnego testosteronu - taaaaaa, jasneee

ZMA to Booster Testosteronu podnosi on poziom naturalnego testosteronu

Czyli ze ZMA to lipa , a cos podobnego do tego ale lepszeg o? O i co myslicie o HGH ?

Na hgh to Cię nawet stać nie będzie. Wogóle o tym zapomniej bo to nie dla Ciebie. ZMA = magnez, cynk i witamina b6 w odpowiednich proporcjach. Przyspiesza regeneracje, polepsza sen, delikatnie wpływa na podniesienie testosteronu ale nie na tyle by o tym tak pisać. Ponadto ona podwyższa ten poziom testosteronu do granicy normy jak ktos ma obniżony [...]

[...] -kretka(ale nie mono , tylko jablacznany, estryfikowane formy, postac alfaketoglutaranu, lub buforowana) -nieznbedne kwasy tluszczowe -whey (jezeli jest taka potrzeba, jezeli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci protein z porzywienia) -ewentualnie tribulus i zma tez mile widziane I nie zapominaj oczywiscie o odpowiedniej regeneracji. POWODZENIA

Kylo, carbo zapodajesz po treningu w dawce 1g/kg masy. Witaminy w zaleznosci od tego jakie posiadasz, jezeli jest to np. Special two NOW to 1 wystarczy do pierwszego i potreningowego posilku. Mineraly Now przyjmuj pomiedzy 1 i 2 posilkiem 2-3kaps i taka sama dawke pomiedzy 3a 4. Aminokwasy zarzywaj na czczo, na 0,5h przed treningiem i na 10 min [...]

Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]

Okej, w takim razie będę łykał ;) a jaka opinia o zma na noc, albo chociaż sam magnez (rozpuszczalny dostępny w spożywczaku) - jest sens to brać przy tych witaminkach?

a ja polecam zma activlaba, po 3 tabsach spie jak dziecko:-)

ważysz 100kg i jesteś wysuszony? jeżeli nie to nie zawracaj sobie glowy czymś takim jak katabolizm 2. glukozamina podobno nie działa - był art na potreningu.pl 3. ZMA - ja mam z activlabu i jest ok, chociaż preferuje sam magnez bo taniej wychodzi, a cynku i B6 ma się pod dostatkiem z jedzenia.

a ile opakowan jelfy bedzie trzeba na cykl 6 tyg ? 30 mg dziennie. essential forte + hepatil Zma + omega 3 = witaminy starczy czy cos jeszcze trzeba ?

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]