zma

witam, jesli bylbys tak dobry to zerknij prosze na moja dietke i plan treningowy. Diete ostatnio lekko modyfikowalem ale nieznacznie. Chodzi mi o ubicie miesa i definicje, narazie to sie sprawdza. Na wadze zbytnio do gory nie idzie ale widac poprawe sylwetki. Dieta: Posilek I 100g platki owsiane 40g odzywki bialkowej Lyrzeczka masla orzechowego [...]

[...] wiem za bardzo jak i kiedy najlepiej je spozywac. Clen Burexin, Lipo X pack, BCAA G Force 300g, BCAA 500g, Amino Max 6800 - 640 cap, Casein, whey ok 4 kg, Isolite 1500g , zma, SAW, Tribulon Black,. Trening 4 x w tygodniu, z tym ze po silowym odrazu na biezni 20-45 min 120-140 puls. Wiec wydaje mi sie ze przydalo by sie Vitargo czy mozna [...]

Tylko przyjmuje dawke 5g BCCA-G Force po treningu i 3g AAKG przed treningiem. z proszku żadnego białaka i węglowodanów nie przyjmuje wszystko biorę z pożywienia. Staram się spać 7-8 godzin. Planuje zakum ZMA może pomoże ;)

[...] za porady regeneracja się poprawiła zwiększyłem dawkę BCCA zwiększyłem podaż węglowodanów złożonych żeby mieć wiecej energii powoli uwalnianej ZMA pomogło ;) a Mam pytanie odnośnie mieśni skośnych brzucha jakie ćwiczenie na nie wykonywać aby go zmasować ? i mieśnie proste, Mam kaloryfer i mieśnie skośne ale nie są one duże tylko zarysowane.

Wiek: 22 Wzrost:185cm Waga:95kg Staż: 5lat Biceps:43 Klatka:120cm Udo:60cm Lydka:40cm Pas:88 Biodra:98 Zdjęcia aktualne z dnia 04.11.2012 Trening, dieta i suplementacja na masę Stała suplementacja: BCAA, Glutamina, ZMA, isolat białka, Omega3, witaminy i minerały Suplementacja na masę: Gainer, Carbo, Matrix Kreatynowy, + powyższe [...]

[...] z jakimś innym związkiem niwelującym jej skutki uboczne. Czy można kogoś stosującego efedryne uznać za koksiarza? Ja niedozwolony doping pojmuje inaczej niż przez pryzmat "listy" - dla mnie nedozwolonym dopingiem jest każdy środek mający negatywne dla zdrowia skutki uboczne i nie ważne dawki - istotny jest fakt szkodliwości [...]

Dzis jestem po 30 minutowym marszotruchcie, mocno bolaly miesnie piszczelowe, dlatego tylko 30 min. Nie pisalem jeszcze jak wyglada suplementacja, wiec jest to mniej wiecej tak: 1. Porcja "Crea Shot" 25g, bcaa 10g, witaminy, omega3 5kaps 500mg podczas pierwszego posilku z tluszczami. 2. Przed treningiem porcja "Crea Shot" (dla [...]

[...] 50kg x6 50kg x6 50kg x5 50kg x6 -(poprzednio nie pamietam, jakos 40 albo 45kg) DIETA: Bez warzyw i za malo miesa bo nie bylo piersi dzis w sklepie. SUPLEMENTACJA: Rano kreatyna, przed treningiem karnityna i guarana caps oraz porcja kreatyny, przed snem bedzie zma. Czyli standard. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-04-06 21:47:18

[...] 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy 2. 5 jajek 3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy 4. 100g musli, 33g bialka, kreatyna, karnityna, guarana -trening 5. 33g bialka 6. reszta piersi z warzywami 7. 3 jajka, zma.

Plan, jak plan ! Nie dawaj dwa cwiczenia na klate, na jednej sesji. Ta nadgorliwosc, nie wiele tu da... Suple ! BCAA, okoltreningowo. Omega, witaminy wraz z posilkami. CLA i green tea, w porze porannej, przed treningiem. Man Scorch, porcja ze sniadaniem i porcja, przed treningiem. Z czasem zwiekszyc dawke, bo organizm szybko sie przystosuje ! [...]

ZMA zgarnąłem w konkursie Inkospor

Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo [...]

Tak jak pisze qazar. A co do ZMA to cynk + magnez + vit. B6 ale głównie chodzi tutaj o cynk, wapn w dawce powyzej 1g. upuznia jego wchłanianie. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-12 14:11:12

No to osteoblock to cos jak ZMA (1kaps=127mg wapna, 40mg magnezu, 3mg cynku i 1ug D3). Teraz juz sobie poradzie dzieki wszystki macie sogi :)

Zma przed snem polecam organizm regeneruje się szybciej sen głęboki ogółem dobra sprawa

Chyba astorn będę musiał pomyśleć o zakupie ZMA, albo samego cynku i magnezu, zobacze jak ekonomiczniej wyjdzie i ogólnie włączyć complex witamin do codziennej diety bo ostatnio zaniedbałem ich spożywanie

Powiem szczerze, że ZMA działa. Zdecydowanie szybciej się organizm regeneruje. Nie wiem jak ze snem działa, bo u mnie nigdy nie było problemu z głębokością. Ale regeneracja powiedzmy tak 50% lepiej.

26.III /SFD/Images/2015/3/27/9654287c66e34861aaafd0833d7c64fa.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 400mg 1. MC 5x5 (100kg) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (50kg) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) 100kg w MC trochę źle dobrane, bo pierwsze 3 serie poszły jako tako lekko, 4 [...]

podchwytem MC? Nie pomylało Ci się z nachwytem o0? I z tym aptecznym ZMA to ludzie pisali, że jest słabiej niż z tym "prawdziwym" a cenowo wychodzi tak samo, jak chciałbyś zachować tą samą ilość wchłanianych elementów. Za 70zł można kupić zapas na 90 dni :)

Wróć, nachwytem :-D A co do filomag-u i zincas to nie ma tragedii bo starczy mi na prawie 2 miesiące a zapłaciłem tylko 17zł Skończy się to zobaczę nad zwykłym ZMA