zma

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

[...] 'pół ZMA', bo niestety sam Zincas Forte. Filomag dokupimy jutro . Foty ostatniego posiłku nie pyknąłem, bo baterie siadły. Turysta16 : o soji dobrze wiem. to tylko tak raz na ruski rok. góra-forte : zanim stworzyłem test, trochę śledziłem zmagań ludzi na forum, m.in. saiba, bo któż kto odwiedza ten dział, nie kuknie do jego testu? ;] pozdr.

DZIEŃ X - 11.IV.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie zza głowy szeroko 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 2. High Pulls 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 48 kg x10, 62 kg x10, 70(72,5) kg x10, 78 kg x9 4. Martwy ciąg 54 kg x10, 72 kg x10, 81kg x10,90 kg x10 5. Podciąganie na drążku wąsko do czoła x10, [...]

DZIEŃ XII - 13.IV.2007 Trening : 5A 1. Wyciskanie klatka skos 46 kg x5, 61 kg x5, 61 kg x5, 69 kg x2, 78 kg x5 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 [...]

[...] Przy takiej pogodzie, po prostu się nie dało. Postanowiłem zrobić sobie krótką sesję opalania . Dieta ogólnie utrzymana, własnie oszamałem standardowo białko z oliwą, zma i omegą3. solaros - 3488 x 2616. W takiej rozdzielczości robię foty, a następnie wrzucam je do psp i zmniejszam do 800x600. Gdy widzę, że trzeba się z fotką trochę [...]

[...] pewnie zostaloby zaliczone. Szybkie wspięcia i przedramię. Trening trwal ok. 90-100min, dość długo. Dieta: krótko powiem - utrzymana, niedługo szykuję porcję białka, oliwy, zma i omegi. Krótko, bo mam straszny zapierdziel. Fot dzisiaj też brak, oszamałem bardzo smacznie przyrządzonego kuraka, smakował jak nie kurak , i zdecydowałem się pyknąć [...]

DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]

[...] Miałem ochotę na owoce, więc zrobiłem sobie omletową bombe owocową . Troszkę fruktozy i witamin raczej nie zaszkodzi . Teraz skończyłem sączyć Pro Longatum z oliwą i zma, a wcześniej wreszcie miałem okazję obejrzenia dwóch zalegających mi odcinków LOST'ów - odpowiednio 3x16 i 3x17, idę w kimę. Jutro 15A, i będę myślał, czy wybrać się na [...]

[...] Zjadłem potreningowy - tunę z razowym i pewny, że to już 5ty posiłek, wyszedłem na osiemnastkę, gdzie siedziałem do 24. Po powrocie zdałem sobie sprawę, że białko z oliwą i zma które szykuję, to będzie dopiero 5ty posiłek. Trudno. Jeden z posiłków: razowy, szyna z indora, jajo i bajery. Dogryzione twarogiem, bo mało białka . Potreningowa porcja [...]

[...] cp po treningu co do tego ? nie pamietam dokladnie, ale cos mi swita ze hmb - bodajze 6g dziennie (1g rano, 1g przed tren, 3g po treni, 1g przed snem - w beztreningowe 2g rano i 2g przed snem), jak znam siebie to kupilem glutamine i zarlem 20g po treningu. To by bylo na tyle (wiadomo ze carbo do tego, proteiny, zma, porzadna dieta, itd)

Podsumowanie Czas trwania cyklu 5tygodni wymiary przed ----- po klatka 108 cm ---- 112cm biceps 39.5cm ----40.5 udo 59cm ----62 lydka 40cm ----41 talia 78cm ----76 waga 82-3kg----- 84-5kg Moje odczucia : jestem bardzo zadoolony z tesgo testu, (chociaz mialem tydzien przerwy przez choroba o ktorej pisalem), [...]

1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? [...]

Chodza sluchy, ze przedawkowal dietanabol i nie odblokowal sie zma

dobry gagatek z niego... przeciez po dietanabolu zma to podstawa.... :/

no dokładnie można w to miejsce kupić wiatminki albo wit c czy też apteczne zma

nigdy zma nie szamałem jedynie wit. C i wit. a-z hehe a jeśli bym kupił za tą różnice co zostaje to za 44 zł bym miał 1kg sp 80 i zostało by mi na 2 batony z olimpa

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

dzien 19 DNT dzien insulinowy 3 cynmon, ocet jablkowy * 1, 3* pokrzywa i dziurawiec, tran, ZMA, kozieradka kurkuma obi wydaje mi sie , ze nie poje az tak malo, chociaz czasem jak aptrze ile niektore dziewczynyw ypijaja to moze rzeczywiscie powinnam wiecej. wypijam srednio z DNT - 3 kubki ziolek, 1 kawe i okolo 1,5 l wody w DN - 3 kubki ziolek, 1 [...]

[...] niz poprzednio, ale ciezary zwiekszylam 10 min rozciaganie aero juz nie bylo :/ mialam sile co najwyzej na pedalowanie z stylu to ja sobie gazete poczytam....wiec odpuscilam zmasakrowalam sie, te 23 kg w thrusters zmiazdzyly mnie, walka o kazde powtorzenia.... w obwodzie 2 pierwsze szly, a dalej walka, spadnie mi na lep czy nie? :P w czasie [...]

dzien 20 .. lub 21.... zgubilam sie... miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** [...]