zma

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel tremomgi : zgubienie tluszczu z brzucha, poprawienie wygladu klatki piersiowej, oraz karku. stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery. Uprawiane inne sporty : pilka nozna. stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-glutamina ilość dni wolnych [...]

[...] do suplementów? Mam do dyspozycji 200 zł. Kumpel bierze kreatynę po 2 miesiącach ćwiczeń, co jest chyba poj**aną opcja z tego co wiem, chyba, że się mylę. Myślałem nad zma ewentualnie bcaa, bo jadę 4 razy w tygodniu po godzinę z hakiem. Co byście radzili dorzucić?, niekoniecznie musi być to co wymieniłem ;)) Z góry dzięki! Zmieniony [...]

Witam! Od razu zaznaczę, że dietę mam, wiem co to jest, ćwiczenia też mam dość dobrze dobrane i od 8miu miesięcy rosnę, więc nie jest źle. Mam kilka pytanie. Miałem dylemat czy spytać tu czy w odżywianiu, ale wybrałem tu :P Więc chciałbym się dowiedzieć jakie witaminki powinienem brać do szybkiej regeneracji mięśni, lepszego wypoczynku i w celu [...]

Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]

Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]

Witam! Z tyg temu wziąłem ostatniego szota, z cyklu który wyglądał tak: 1-10 oma 250mg e5d 1-8 deca 200mg e7d Obecnie chce się jak najlepiej odblokować i zarzucić co możliwe aby utrzymać rezultaty, jak i się zregenerować/ jak i zregenerować moje narządy, który dostały wycisk na cyklu :) Odblok: Przez 3 tyg po 1 tabsiku (50mg) na noc/ czy [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]

FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego. Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni (kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku [...]

[...] inne sporty: lekka atletyka , 10letni staz ,zakonczone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 atlas, 2 lawki regulowane, 1 sztanga, sztangielki,do ok 160 kg ciezarów, lawka pochyla. Ogolnie silka dosyc slabo wyposazona. Dieta: w trakcie wprowadzania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zma

[...] 77-8kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy (w kwietniu będzie leciał 9ty) Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nei ma Zażywane suplementy: gainer,carbo,witaminy,zma,glukozamina,bcaa

Witam serdecznie, chciałbym sie was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete. Mam 180cm wzrostu, waże 85kg. chciałbym obniżyc swoj poziom BF do polowy grudnia i wjechac z konkretna masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej izolat białka, witaminy, aktualnie: jabłczan kreatyny, witaminy, zma, przedtreningówka s.a.w Stosowane wcześniej diety : fabryka siły - 2400kcal Obliczenia: PPM: 1885 kcal CPM: 3204 kcal 3204 - 20% = 2563 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] na treningu power niesamowity, pompa po treningu ogromna,a do co najlepsze utrzymuje sie i zostaje prawie w 100% , na noc kolejna poprawa apetytu, brak zakwasow i dobry sen Niektore z wyzej wymienionych czynnikow mogly byc spowodowane przez dodatki do cyklu ( kofeina, zma - te najistotniejsze ). Ogolnie najlepiej czulem sie na 3) opcji

[...] rowno za miesiac zamierzam wejsc na clen 2on/2off lecz nie bede mial nic na off (ani t3 ani efki) Czy jest sens walic clen 2 tygodnie, pozniej 2 tygodnie off na samym BCAA, zma itp. a nastepnie znow wrocic 2 tygodnie clen i przytrzymac off na bcaa kolejne kilka tygodni. Prosze o wszelkie sugestie czy jest sens cos takiego zrobic. Dodam jeszcze, [...]

Na początek ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5-38 -Klata: ok 110-112 -Udo: 65 mierzone pod jajkami...;p -Talia: mało na szczęście 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku juz będzie. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa z dobrą definicją mieśnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainerki, białko, 2x cykl na mono z [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

[...] ale do kazdego wiekszego posilku czyli te 3 razy dziennie po 2 lyzki oliwy z oliwek ...witaminy kiepsko malo warzyw i owocow a nie chce lykach sztucznych wiec kupilem sobie zma apteczne i na noc lykam i codziennie kupuje i pije tymbark vega wielowarzywny pol litra ... chcialbym zaczac jakas normalna diete gdzie byly by efekty nie prosze o [...]

Witam Panow. Prosilbym o porade, mimo iz probowalem juz dosc sporo supli i mam jakies ogolne obeznanie to chcialbym sie poradzic osob bardziej doswiadczonych w temacie. W marcu czeka mnie debiut na zawodach MMA, dokladnej daty nie znam ale chcialbym sie przygotowac do niech optymalnie wiec pod koniec stycznia chcialbym zaczac cykl majacy na budowe [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 formy kreatyny, zma A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 [...]