zma

30 lipiec 2012 Na porannym treningu na TRX tak sobie dałam w kość, że całe śniadanie mi się cofnęło #-P Intensywność podkręcona na maksa. Z racji tego, że brzuch mi nie domagał przez następne 2-3 godzinki zjadłam rogala z masłem. W związku z tym, że szybko się nudzę, to jako dojechanie po treningu siłowym wprowadzam insanity. W ogóle mam dzisiaj [...]

ładnie ciśniesz :-)) TRX rządzi :-D Dokładnie TRX rządzi %-) 31 lipiec 2012 W końcu czuję się doceniona przez męską część ćwiczącą na siłce! Doczekałam się %-) Podchodzi do mnie dzisiaj jakiś pan i się pyta, do czego trenuję (jak się dojeżdżałam na TRX), bo widać, że daję z siebie wszystko :-D ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla [...]

1 sierpień 2012 Trening: TRX TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Stanowczo muszę zmniejszyć te odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami, bo jakoś się słabo męczę nawet jak cisne na maksa przez te 30 [...]

2 sierpień 2012 Ogólnie wczorajszy dzień do kitu, trochę się chyba przetrenowałam, rano miał być porządny crossfit, a wyszło uproszczenie ćwiczeń do maksimum, bo strasznie bolały mnie ramiona (nie byłam w stanie robić pompek i wyskoków przy burpees, ze snatch było podobnie 2 serie ze sztangą 10kg weszły, a potem nie miałam siły wyrzucić jej do [...]

IronWomen mi właśnie też kolega, który gra w football amerykański doradzał magnez z wit. B6 ;-) na razie na szczęście skurcze ustały. Jak powrócą idę od razu do apteki ;-) 5 sierpień 2012 Piątek i sobota pod znakiem odpoczynku, bo po tych skurczach nie szło nic robić, takie mięśnie nadwyrężone były i obolałe. Jeśli chodzi o miski to czyste, [...]

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

7 sierpień 2012 Nastrój dalej iście grobowy i w związku z tym wczoraj był DNT, bo nie miałam energii i chęci do życia, a tym bardziej do ćwiczeń. Dzisiaj stwierdziłam, że nie mogę tkwić w czymś, co jest już przeszłością i muszę to zostawić za sobą, i ruszyć dalej ;-) bo rozpamiętywanie i żale nic mi nie dają, a tylko mnie hamują. No to do BOJU! [...]

[...] nachwytem 12x20kg, 12x20kg 3a. Wykroki z hantlami (waga pojedynczego hantelka) 12x4kg, 12x4kg 3b. Uginanie nóg na maszynie 12x30kg, 12x30kg 4. Pompki 10x + Ćwiczenia wzmacniające mój słaby ‘core’ czy jak to po polsku nazwać, bo też nie pomaga mi to w robieniu przysiadów i przy innych ćwiczeniach, moje mięśnie brzucha okazały się jednak [...]

8 sierpień 2012 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz Suplementy: żeń-szeń, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/139134c8ce24408499882f00e610c1d4.png

9 sierpień 2012 Miska taka średnia… dodatkowo nie wliczona w miske kolacja u kolegi %-) Nawet się postarał I zrobił zdrową! I taką jak lubię, bo było spaghetti z łososiem :-D Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + spaghetti z łososiem Warzywa: fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: cynamon, [...]

10 sierpień 2012 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz Suplementy: żeń-szeń, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27dcf5f114574344ac48f362973ae130.png

[...] Trening: TRX TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up + wzmacnianie mięśni brzucha TRX: 10x suspended crunch (knee to chest) 10x suspended crunch (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 3 serie 10x w leżeniu na plecach [...]

[...] i ucieka przy ćwiczeniach w odcinku lędźwiowym, przez co też nie do końca umiem „uwolnić” moją miednicę %-) haha czy jakoś tak … dobre sformułowanie :)) Trening: DNT wzmacnianie mięśni korpusu??? nie wiem jak po polsku nazwać 'core':-? Bodyball: 3 serie 1. 15x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami pamiętam [...]

13 sierpień 2012 Kolejny dzień opuchnięcia #-P Już po przebudzeniu byłam napuchnięta i wydęta jak mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych [...]

IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]

15 sierpień 2012 Dzisiaj dla odmiany trening biegowy, pobrałam sobie playlistę, gdzie piosenki są w rytmie 130 BPM. W ten sposób jeszcze nie biegałam, zobaczymy czy się sprawdzi takie wyznaczanie tempa biegu. Wrażenia opiszę wieczorem %-) Nie wiem, czy mi ta playlista też podejdzie, bo zazwyczaj biegam przy elektro i to z takim konkretnym [...]

16 sierpień 2012 Dostałam jakiegoś uczulenia pokarmowego chyba, bo jakieś czerwone plamy wyskoczyły mi wczoraj na buzi i się utrzymują do dzisiaj. Tylko brak mi pomysłu po czym. Wybrałam się więc do apteki po wapno i przy okazji kupiłam sobie herbatki ziołowe, i jak odchodziłam już od okienka to zaczepia mnie taka pani i mówi, że widać, że teraz [...]

20 sierpień 2012 Ogólnie miała być siłka i TRX, ale po prawku byłam tak głodna, że musiałam zjeść jeszcze jeden posiłek pod wieczór przed treningiem i jakoś powoli mi się trawił i trawił, a siłka tylko do 23, więc stwierdzałam, że może pójdę biegać, ale też nie, bo naraz gwałtowne burze musiały się pojawić. Więc zostałam już w domu i zrobiłam [...]

[...] to tak jak poranek bez parzonej kawki %-) Warzywa: ogórek gruntowy, pomidor, fasolka szparagowa Picie: woda mineralna, herbata zielona z maliną, rumianek, kawa parzona Przyprawy: sól, pieprz, kmin, rozmaryn Suplementy: ZMA, żeńszeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94041f2a327c43f4a1ed003bca81a5e2.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-22 01:01:35

[...] a tu psikus. Wiem jedno, czasem trzeba odpuścić nawet jak się serce kraje, niż zrobić sobie większą krzywdę i wyeliminować się na jeszcze dłuższy okres czasu. Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie łydek: Ćwiczenia zajęły mi dobre 30 min, ale czuję znaczną ulgę. Będą musiały na stałe zawitać w codziennym repertuarze [...]