zma

po cyklu zmniejsz nieco intensywnośc treningu- np. zapas kilku powt. przy zachowaniu podobnej ilości powt., więc musisz zmniejszyc obciązenia. dieta jeśli na cyklu jest ok to po nie potrzeba wiecej kalorii, raczej, jednakże zachowuj ja nadal. możesz po cyklu zakupic zma/chela mzb/.

Nie lepiej kupić tanie dobre zma testeda? Samo z siebie to nie regeneruje, ale poprawia komfort snu, co przekłada się niebezpośrednio na regeneracje. Możesz też kupić BCAA.

Zawsze możesz dołożyć przed samym pójściem spać zma, melatoninę i gaba.

Porównanie zma i melatoniny do mieszanki johnny walker'a i walium ma się, jak wół do karety;-) Ale zamysł wypowiedzi rozumiem i do niczego nie namawiałem. Jedynie wskazałem totalnie w nawiasie suple na poprawę snu. Przy przedawkowaniu kofeiny i tak nic nie dadzą.

Sen jest bardzo ważny, więc warto wycisnąć z tego aspektu jak najwięcej i oczywiście nie zaburzać go w oczywisty sposób. Mnie po jakimś mocnym okresie pracy, stresu i treningów pomaga zma, co wiąże się zapewne z brakami minerałów, gdyż suplementuję je cyklicznie.

ewentualnie bialko/gainer jak masz jakies braki w diecie. zma/mzb /omega .

o właśnie a omega to co daje??:) ja dopiero sie wciagam w to wiec stąd te pytania:):):) lub co zma daje???

jak sądzicie do tego co kupiłem zma i omega 3-6-9 obydwa Treca to warto?????????

wiec zma i omega bedzie dobrze dorzucic??:)

weź w takim razie znacznie wcześniej... 1h przed trenigiem powinna Ci wystarczyć ZMA przed snem

[...] 62,5kg i czuję, że mogłem trochę więcej, więc sądzę, że na następnym będzie 65kg. do kretki mam tylko gainera (weiderowskiego giant mega massa), na początku stosowałem też zma apteczne. Teraz takie pytanie: chciałbym wrzucić redukcję, myślałem tak o 6 tygodniach, a potem znowu masę. Co wziąć na następny cykl masowy? zastanawiałem się nad jakimś [...]

Musisz wszystko sobie przemyśleć. Zobacz ile bd miał kofy z tego Hi-teca żeby nie przekroczyło 200mg. Po drugie sen sen sen, minimalnie 8h. Jeśli masz problemy ze snem kup melatonine albo zma. Co do ciężkiej pracy kup BCAA od sfd aby to jako tako pogodzić :)

Ale odczujesz lepszą regenerację, kup sobie melatoninę i ZMA. Regeneracja bd. okay i lepiej bd spał :)

1. 4jaja cale+50g platkow owsianych/maki razowej typ 2000+garsc rodzynek+5wafli ryżowych MEGA 100 1kap 2. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + garsc nerkowców 3. 3miarki mass xxl + 400-600ml wody/mleka 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + 10ml oleju MCT przed [...]

1. 4jaja cale+50g platkow owsianych/maki razowej typ 2000+garsc rodzynek orzechy włoskie MEGA 100 1kap 2. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + garsc nerkowców jak sam mielisz ok 3. 3miarki mass xxl + 400-600ml wody/mleka tylko potreningowo 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, [...]

1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek owoc 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 100g ryżu parabolicznego szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): [...]

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

Ja mysłe ze za te pieniadze co chcesz wydac na te suple kupisz dobry stack ,ktory da ci dobre efekty! Ja proponuje Storm+mały shock ZMA (MZb Olimpu) Witaminy Bialko i Gainer

A co byście powiedzieli na creashot + Cp i do tego BCAA oraz ZMA?

Suplementacja aktualnie dysponuje : 700 g Nitrobolon2 925g Xpand 400g No xplode 600g Cell pump do tego jakies 5kg gainera 2kg bialko WPC ostrowia ZMA OMEGA3 Tauryna BCAA troche Mono. Zenszen Witaminy zamowilem jescze 3 paczki thermo speed extreme Razem z peponentem ustale dawkowanie i wkleje na forum. Narazie ok msc pzrerwy od kreatyny. Ogolny [...]