Moja droga do startów w kulturystyce

ale wtedy wszystko zupelnie inaczej smakuje i nie bedziesz sie z tym meczyl

Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

Trening dobry ale jednak mam pewien niedosyt...

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g


Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Nogi (lekki trening):
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (szeroko) 5x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy obunóż 4x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 2x II 2x V
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

na redukcji bedzie wszystko smakowalo i chcialoby sie po prostuy troche wiecej zawsze

Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

to zalezy czy sa areoby czy nie ....
bo jak nie ma to chce sie ale napewno nie jesc...

Czasami na masie nawet jak nie robię aerobów to czuję się głodny taki już ze mnie pasibrzuch hehe ale po świętach już wrzucę aeroby żeby spalić ten dodatkowy tłuszczyk

Czuję się troszkę zmęczony, mam katar itp więc do nowego roku zrobię sobie przerwę od treningów...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

ja nigdy tak nie mialem na masie jak mi sie spowolni metabolizm to nie moge zjesc na luzie nawet bardzo malych porcji

Z metabolizmem nigdy nie miałem probleów a nawet jak wrzucę aeroby to mógł bym jeść co 2 godziny i bym się nie przejadł hehe

Sylwestra udało się przetrwać bez picia, jedynie symboliczna lampka szampana o północy no i dieta w miarę przytrzymana

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

no jak widac nie zawsze tylko z alkoholem impreza jest dobra...
gorzej czasami powstrzymac sie jak stol jest fajnie i smacznie zastawiony