Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
Moim skromnym zdanie ma na najszerszy grzbietu ... czemu ? zobacz sobie na ruch przy podciąganiu wąskim chwytem ... z boku ruch wygląda dość podobnie ... mięsień najszerszy i piersiowy przywodzi ramię do tułowia ale mięsień najszerszy jest mięśniem głównym a piersiowy pomocniczym.. ja na przykład po wąskim drążku tez czuje ze coś sie z klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 5. Uginanie ramion z sztangą 4 x 10 6. Aeroby intensywne 25 minut Czwartek PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. [...]
[...] 80-letnich :-)Trening wyglądał mniej więcej tak. A. Przysiad klasyczny R8 + drop w ostatniej serii. B1. Przysiad przedni 5 x 10 B2. Wykroki 5 x 10 C1. Przysiąd z wąskim rozstawem stóp 4 x 10 C2. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw stóp 4 x 12 C3. Prostowanie nóg na masyznie 4 x 12 D. Łydki 4 x 15 MISKA 1. Jajecznica z kiełbasą z [...]
Nie jestem w stanie stworzyc sam "idealnego treningu" dla Ciebie ale wspolnymi sialmi napewno damy rade. Z tego co sie orjetuje to wyciskanie wolnego cięzaru powoduje lepszy przyrost masy. Rowniez wyciskanie hantli powoduje przyrosy sily takze jest cecha wspolna. Dlatego wedlug mnie jak zastosujesz w terningu przede wszystkim wyciskanie [...]
A skos robisz sztanga czy hantelkami? Ja osobiscie preferuje sztangielki i skos 30 stopni Mozesz tez robic sztange waskim chwytem ale nie za waskim bo wtedy zbytnio pracuje triceps Rozpietki chyba zbytnio nie pomoga przy problemach z wewnetrzna czescia klatki zwlaszcza jej gornej parti
[...] ogólnie to nie zawsze jest zły pomysł. mi zdazyło sie ok 3 miech ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg. sciślej, rozdzieliłem ćwiczenia na skosie i poziomie. pon robiłem klatke płasko, klatke waskim uchwytem, i klatke głowa w dół. w czwartek skos, skos wąskim uchwytem i rozpietki skos. efekty były, robiłem tak bo był czas że klatka była moja słaba stroną
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]
[...] na taką ilość powtórzeń :-) W wiośle na ostatnią serię zarzuciliśmy 100kg i poszło 12p więc siła ładnie idzie w górę. Seria łączona ciut zmieniona bo ściagaliśmy chwytem wąskim ale wszedzie dołożone więc progres jest. Ogólnie siła idzie mi strasznie w górę aż dziwne bo orale nie lecą,slin nie leci ale sam fakt progresu siłowego cieszy :-D [...]
[...] jednorącz 3x8 4b. Rozpiętki skos góra 3x12 4c. Krzyżowanie linek 3x15 W wiośle ładnie poszło 125kgx6 w miarę z dobrą techniką. Później poszło wiosło półsztangą w wąskim chwycie i już plecy miałem ładnie przetyrane :-) W rozpiętkach wreszcie dołożyłem,robiłem 20kg hantlami gdzie mi się to nigdy nie zdarzało ale ileż można robić [...]