wąskim

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. / to co w pierwszym dniu Martwy ciąg 3s 8pow. /j.w TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10pow. /ok BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s 10pow. /ok Wystarczylyby dwa treningi naprzemiennie. Stosuj progresje treningowa lub cotygodniowa [...]

[...] myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? Plecy zrob tak: Ciagi 5s Drazek 3s Wioslo 3s i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? Na biceps na poczatek daj drazek waskim podchwytem pozdrawiam

[...] czyli mieszanki, jak np. Glutabolic, ale to już droższe zabawki. Zaszły małe zmiany w treningu! Jutro zamiast pompek na poręczach wykonam po raz pierwszy wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej. Oczywiście łopatki będą ściągnięte i będę mostkował. Ręce na szerokość barków. Łokcie prowadzone dosyć wąsko. Ciężary jak na wyciskanie zza [...]

[...] sprawniejszych nie wzięło udziału (szacun dla nich, że potrafili przyznać, że nie dadzą rady sięgnąć po drugi ciężar! a co dopiero to nagrać i upublicznić, choćby w naszym wąskim gronie). W ogóle widzę, że więcej osób próbowało, a nie wzięło udziału w konkursie - fajnie, że spróbowaliście; szkoda że nie wzięliście udziału w konkursie. [...]

[...] powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg Wznosy nóg w zwisie: 12, 10 Trening ciężki, zamieniłem uginanie/prostowanie na wyciągu, [...]

[...] to ze ty na bombie robisz 3x tyle to inna sprawa, ale nie widze po co chłopakowi jechac i mowic ze słabo. Wedlug mnie jak na 4 tyg to naprawde niezle, po fotach widac ze jest progres (chociaz znacznie lepsza napinka na nowych zdjęciach robi swoje :) ) Co do klatki- wyciskanie wąskim chwytem, ale łokcie nie tak wąsko jak do trica, tylko szeroko.

na wąskim - łapie gryf łamany w wąskim uchwycie. Czyli, że nadgarstki dzieli od siebie sporo mniejsza odległośc niż tradycyjnie przy podnoszeniu

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Ściąganie drazka do klatki 3serie Wioślarz 3serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3serie Wiosłowanie hantlem 3serie Wyciskanie francuskie 3serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3serie Wyciskanie hantla znad glowy 3serie Sciaganie linek 2serie(nie zawsze) Brzuch 9serii Aeroby 15min Piatek barki nogii Wyciskanie hantli 3serie [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

Siemanko. Dzisiaj byl trening klata + tric + brzuch. Ogolnie trening taki sobie, brak powera. A to wszystko bo sie przeziebilem troche przez ta pogode ale juz jutro albo pojutrze powinno byc ok. Narazie nie odczuwam zbytnio dzialania suplementow, no ale co sie dziwic, dopiero pierwszy trening na suplach. Trening wygladal tak (ciezary male bo jak [...]

Siemacie. Dzisiaj klata i tric standardowo. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 80x7, 80x6, 75x7, 70x9 2. wyciskanie sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 65x12 3. Rozpietki skoks gora: 19x10, 19x10, 19x10 4. Wyciskanie waskim chwytem: 50x9, 53x7, 53x6 4. Wyciag linka: 12 cegiel x 15, 12 ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 10. Trening [...]

prawdopodobnie zajechales sie cwiczac 6x w tyg.proponuje tak..najpierw 1tydz przerwy, a potem zaczynasz: pon wycisk klasyczny 6/6/4/4/2 wycisk w waskim chwycie 6/6/6/4 pompki na poreczach 3x max frncuz lezac szt 8/8/6/6 wt plecy,barki sr wolne czw wycisk szt w waskim chwycie skos 8/8/6/6 rozpietki skos 3x10 pt bic, przedramie [...]

[...] 165x2 175x2 185x2 195x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 140x5 170x4 i musiałem na tym poprzestać mimo że szło lekko,od początku treningu czułem,że naciągam prawy piersiowy a przy wąskim wyciskaniu odczółem to bardzo mocno i musiałem zakończyć na tym trening wyciskania -prostowanie na wyciągu na triceps 6x20-10 BICEPSY -uginanie ze sztangielkami na [...]

Witam. Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie. Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety (12-13% bf na chwile obecna z ok 20% ) postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na [...]

Lepiej bedzie jak zrobisz po mojemu. Sam zobaczysz, poznasz nowe cwiczenia itd.. A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

ja bym Ci proponował coś takiego: 1. dzien: -KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6//4/2 2.wyciskanie hantli na ławce skosnej 6/4/2 3.pompki na poreczach 3x max -TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi (gryf lamany) na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/4/2 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim chwycie 6/4/2 2. dzien wolny 3.dzien: [...]

[...] jak to przełoży się na jutrzejszy trening - który postaram się jutro schludnie opisać. Dodam że od jutra będę testować nowy trening : poniedziałek: -skos w dół (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu czwartek: -płaska (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu