wąskim

[...] na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim [...]

Witam mam prosbe do fachowcow w dziale-czy waszym zdaniem ponizszy trening jest ulozony prawidlowo? Stosuje go od okolo 2 miesiecy i widze znaczna poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi.. Trening 1 : klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%; Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej; Dociskanie [...]

[...] 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] angażuje bardziej krótką głowę mięśnia dwugłowego ramienia (wewnętrzną). I tutaj moje pytanie - kto się pomylił ? Czy pomylił się Frederic Delavier, który pisał, że przy wąskim uchwycie zaangażowana jest głowa długa (zewnętrzna) bicepsa, a przy szerokim uchwycie głowa krótka (wewnętrzna) bicepsa ? Czy też może pomylił się autor atlasu ćwiczeń [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

[...] 3x8-10powt + Ew. podciąganie na drążku Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 3x8-10powt 2. Pompki na poręczach 3x8-10powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8-10powt Środa Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3x8-10powt 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x8-10powt 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powt [...]

[...] 4S: 12,10,8,8 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4S: 12,10,8,8 4. Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4S: 12,10,8,8 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4S: 12,10,8,8 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4S: 12,10,8,8 7. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4S: 12,10,8,8 8. [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztagi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 WTOREK PLECY: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 10, 8, 8, 6, 4 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4 8, 6, 6,4 Dzień 4: Triceps + Biceps Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na płaskiej - przenoszenie sztangi za plecy Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantli bokiem Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej z wąskim uchwytem - wyciskanie francuskie hantli - pompki w podporze tyłem B1 Nogi: - przysiady ze sztangą ( klasyczne) - wspięcia z obciążeniami stojąc - pfostowanie nóg [...]

[...] - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(jak podciąganie na drążku wąskim chwytem) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1) Skręty tułowia 4 serie po 30 pow. 2) Brzuszki na maszynie [...]

Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

[...] stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek(Triceps + Plecy): Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc "martwy ciąg" Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Wznosy [...]

[...] Jeżeli łokcie będą wychodziły do przodu, to barki będą wykonuwały część pracy, a więc biceps nie bedzie pracował efektywnie. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"(TRICEPS): W wąskim uchwycie sztangi(ok.30cm) unieść sztngę ponad głowę, ramion u góry trzymajmy w pozycji stałej, łokcie po obu stronach głowy. Opuszczamy sztangę za głowę, a następnie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko/skos 4 serie progresja - regresja - stałe obciążenie. 2. Wyciskanie sztangi skos/płasko 4 serie regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja - stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10 Tricepsy: 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie Triceps: 1. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 2. Czachołamacze w wąskim chwycie 4 serie 3. Prostowanie ramion na gumie III DZIEŃ: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 2. Wykroki 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie Barki: [...]

Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nadgarstków nachwytem (3s; 7/8/9) Wtorek: 1.Klatka Piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na płaskiej (4s; 9/10/11/12) b) c)Rozpiętki (3s; 10/11/12) 2.Triceps: a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (4s; 8/8/9/9) b)pompki w podporze tyłem (4s; 8/8/9/9) 3.Brzuch: a)Unoszenie nóg do pionu (2s; 15/20) b)Brzuszki z nogami na ziemi(2s; 15/20) c)Brzuszki z [...]