wąskim

[...] mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 [...]

[...] Wspięcia na palcach stóp siedząc....4x 20-15 SOBOTA Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem(regresja)-progresjax4 Uginanie z hantlami suplinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15-12 Brzuch b Spięcia na ławce skośnej z pilka Maszyna 4x12

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

[...] Plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,6 Pompki na maszynie 8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8,6 Niedziela: Barki + nogi Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,6 Podciąganie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK Nogi prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8-10 przysiady 3x8 suwnica w wąskim rozkroku 3x8-10 łydki stojąc i w siadzie 3x 15-20 Czasem robię biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do mojego [...]

Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim chwytem - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki:

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą Trening B Martwy ciąg Zarzut Lumber Jack z przysiadem Wiosłowanie "pół sztangą" jednorącz Wyciskanie w wąskim chwycie LUB A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokości barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze [...]

[...] + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - wstepme zmeczenie) 3 serie w kazdej pare kg wiecej Bi:Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 3 serie w kazdej 2-3 kg wiecej Tri:Pompki w [...]

[...] ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 Zestaw C Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12 [...]

[...] 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica [...]

[...] ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, [...]

[...] 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem z hantlami 3x15 2 pull - martwy 3x5 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - [...]

[...] / sciąganie drązka w szerokim do karku 12/10/8 Wznosy ramion ze sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4 Czwartek (Basen)+brzuch Piątek (Barki + nogi)+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] piątek;plecy -ćwiczenie z piłka na lędźwie" dymanie powietrza":) -skłony ze sztanga na lędźwie" dzień dobry":) -podciąganie 3x max -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi -ściąganie linek w siadzie wąskim uchwytem -kaptury zawsze 4 serie jak jest inaczej to napisałem i po 10 powtórzeń. 4 seria po 6-8 powt zależy to jedynie od obciążenia"

[...] ze sztangielikami w opadzie tułowia 3x8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x8-10 powtórzeń TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie3x8-10 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 powtórzeń BRZUCH-według własnego uznania PIĄTEK GRZBIET -wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

itam W styczniu chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. [...]

[...] się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 III dzień plecy + nogi (nie wiem czy pasuje) PLECY MC [...]