Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu na brzuchu. Czy powinienem wykonywać dodatkowo jakieś aeroby? 3.Jakie są dobre ćwiczenia na środek i górę klatki? Dół jest znacząco lepszy. Robię też pompki z wąskim rozstawem dłoni, ale środek klatki jest taki sam ( klatką rośnie mi bardziej na szerokość ). Posyłam fotkę ( wiem że dalej jestem szczupły) [...]
[...] Wyciskanie sztanki na skosie w dół 3 serie 10 10 8) 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (?) serie (?) 4 rozpietki na maszynie siedząć 3 serie (10 10 8) 5 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps : 1Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie (10 10 10) 2Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku ? seri (?) 3Prostowanie ramienia w [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
[...] 4 serie 25/20/15/12powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - [...]
[...] w oparciu o kolano 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w przód 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] Piątek C 1. Przysiady 2. Ściąganie prostych ramion na w. górnym do bioder 3. Wyciskanie hantli na dodatniej 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6. Uginanie przedramion na w. dolnym 7. Wspięcia łydek stojąc DODATKOWE PYTANIE: Jaka progresja będzie lepszym rozwiązaniem odwrotna piramida czy może [...]
Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]
Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
[...] 12 9 6 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 6 6 8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzien II 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 2.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]