wąskim

[...] sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 [...]

[...] ławce (15/12/10) - Szrugsy (14/12/10) Triceps - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu (12/10/8) - Wyciskanie francuskie sztangi (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (12/10/10/8) - Odwrotne pompki na ławkach (15/15/15) Dietę wrzucam w osobnym wątku - w każdym razie wychodzi ok 3600kcal na dzień 215g białka / 615g węgli / [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) wyciskanie hantli w [...]

[...] 4x12 Rozpiętki 4x12 Na koniec 25kg i na full powtórzeń BICEPS Sztanga łamana stojąc 4x15 Modlitewnik 4x15 Młotki 4x15 TRICEPS Prostowanie ramion na atlasie 4x15 Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x15 Sztangietki za głowę 4x15 PLECY Wiosłowanie sztangietką 3x12 Sztagna pod brodę leżąc 4x12 Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut [...]

[...] II - zamienny - wykonujemy go po około 2 miesiącach ćwiczeń I planem i 2 tygodniowej przerwie Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] chodzi o normalne podciąganie się na drążku podchwytem na wysokość klatki piersiowej? 11- tutaj chodzi o to by robić ALBO pompki ALBO wyciskać sztangę mając ręce w rozstawie wąskim, by ćwiczyć triceps? Kolej na mój sprzęt: sztangielki (do 20 kg) sztanga (do 90 kg) ubogi atlas http://www.fitness4you.pl/img/Delta_100_b1.jpg <= cos w tym stylu, [...]

[...] 12-10-8 DZIEŃ 3: Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Rozpiętki na skosie 12-12-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie w wąskim chwycie: 12-10-8-6 Wyprosty ramion na górnym wyciągu 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa przy [...]

[...] 4. Rozpiętki sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Arnoldki 7. Wiosło na maszynie 8. Grzbiet 9. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 11. Uginanie nadgarstków podchwytem 12. Łydki Proszę o pomoc i góry wielkie dzięki za odpowiedz. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 182 [...]

[...] barki (lekko), kaptury, triceps (ciężko). Wyciskanie płasko - 6/8/12 Butterfly na maszynie - 10/14 Unoszenie hantli w przód - 14/16 Unoszenie hantli bokiem - 8/12 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej - 8/10/12 Prostowanie ramion na wyciągu - 10/12/14 Pompki na poręczach - 2s na maxa Szrugsy sztangą - 3s po około 12-16 powtórzeń. Piątek - [...]

[...] Co do tricepsa, czasami rózne cwiczenia były, ale głownie wyciąg wiec dlatego tak napisałem. zamierzany split: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 [...]

gdzies tu wczesniej zakladalem temat, ale go juz widocznie nie ma jestem ektomorfikiem 183cm, 70kg wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - [...]

[...] 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na [...]

[...] nóg na suwnicy *brzuch na maszynie* *wyciskanie sztangielek głową w dół *uginanie przedramion na modlitewniku *wyciskanie sztangielek do góry siedząc *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *scyzoryki *rozpiętki ze sztangielkami na skośnej *wspięcia na palce stojąc *unoszenie kolan do klatki *przyciąganie drążka do klatki w pochyle *wypady ze [...]

[...] ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych [...]

[...] na brzuchu 3x40 powt -wspięcia na palce w siadzie 3x40 powt Dzień 2(trening dynamiczny) KLATKA -pompki klasyczne 4s max -pompki z nogami na podniesieniu 3s max -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 4s max -rozpiętki 3s 40 powt BICEPS -podciąganie podchwytem 3s max -uginanie rąk z hantelkami na przemian 3s 30-40 powt(na ręke) -uginanie rąk z [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie [...]

[...] 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - 4serie (12,10,8,6) •podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)- 3serie po max •podciągania na drążku w wąskim uchwycie-3 serie po max •wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powt. •uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serie(12,10,8) •sztangielki z supinacją - 3serie po 10 [...]

[...] szeroko siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy sztangielek przodem 2 x 10-15 4) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 5) Szrugsy sztangą za plecami 3 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Pompki w podporze tyłem 2 x 10-15 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch Plecy 1) Wiosłowanie podchwytem sztangą [...]

[...] 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/ 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: Przedramię + Basen Basen: 1.Pływanie min. 1km 2. Sauna 20-30 min Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]