Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?. Zmieniony przez - [...]
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
[...] 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p TRiCERPS fanciusk. wycikasnie sztangilek 4 serie po 10 p prostawnie ramion na wyciagu 3 seria po 8p wyciskanie w wąskim uchwycie 2serie po 8-10p dzień drugi grzbiet sciaganie gryfu na wyciągu 4 serie po 10p() ---------- rączki -------- 3 ser po 8p przyciaganie sztangi do tłowiai [...]
[...] numerze magazynu " REBEL : - http://magazine.rebel-mag.eu/ masz dostępne fajne ćwiczenie które pokazuje Tomasz Lech. Strona 60 - 61 Generalnie wszystkie wyciskania w wąskim uchwycie z tym że łokcie muszą być dość blisko ciała. A tak w ogóle to jeśli masz przyczepy mięśni daleko od środka klatki to bardzo długo zajmie Tobie zabudowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daruj sobie suwnice. Jeżeli zależy CI na wąskim to rób wąski, jak nie to rób na płasko normalnie zamiast tego Wycisk wąsko Wycisk na skosie dodatnim sztanga/sztangielki rozpiętki na płasko lub na skosie. po 4 serie i będzie git. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 14:26:12
Również miałem ten problem;\\ z 2 miesiące ćwiczyłem na obolałym nadgarstku. Ja odłożyłem siłownie na 2 tygodnie i problem przeszedł. Jak jesteś na cyklu i nie możesz sie rozstać z siłownią to odradzam Ci ćwiczyć klate w wąskim chwycie i biceps (ewetualnie młotki) bo to tylko pogłębia ból.
Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
podczas ćwiczeń wiosłowaniu wąskim półsztangą. - Prawdopodobnie wówczas doznałem kontuzji. Niestety nie wiem czy to zerwanie , naderwanie czy naciągnięcie. Nie mam niestety doświadczenia ponieważ nie miałem takiej kontuzji. Wszedłem na duże ciężary w ćwiczeniach wymuszonych na wiośle. Ból albo czworoboczny cz. wstępująca albo podgrzebieniowy... [...]
sciaganie linek wyciagów górnych, wyciskanie w skosie dodatnim w wąskim uchwycie, przy kazdym wyciskaniu lokcie na wysokosci barków, nie sciagaj ich do tułowia
Oczywiście, wdech - gdy się podciągam, wydech - gdy opuszczam. Mój problem polega na ; gdy podchodzę i się po prostu powieszę na drążku ( tylko powieszę, bez podciągania ) na wąskim podchwycie to zaczyna mi się kręcić i ekran mi się zamazuje. Może to być spowodowane, tym, że stosuje przy zwisie wąski podchwyt i przyduszam tętnice szyjną?
[...] na ławce skośnej-głową w górę 3x12 4. Wyciskania poziome na maszynie 3x12 5. I czasem jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenie Triceps 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc z linką zaczepową 4x12 3. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 4x12 4. [...]
Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]
[...] - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami na wyciągu – 3x12-10 lub 12/10/8 -pompki w podporze tyłem - 2-3x12-8 -prostowanie ramienia z [...]
Mając drążek mozesz kombinować, szeroki chwyt,węższy podchwyt nad itd.. łamana mozesz zrobic wiosłowanie szerokim chwytem,wąskim tak samo tez chwytajac pod jak i nad chwytem.. Nie trenuj co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) [...]