Pomoc w treningu

Witam
Waga 84.4
Wzrost 183cm
Ćwiczę już 5 mieście i chciał bym się dowiedzieć co zmienić albo co dodać do mojego planu.

Pn-wolne(gram w piłkę)
Wt-plecy bicep
Śr-nogi
Cz- klatka tricep
Pt- wolne
So- barki bicep + hitt 10 minut
Nd- wolne
3-4 razy w tygodniu abs

To nie plan treningowy, a rozkład treningów. Rozpisz ćwiczenia, serie, napisz o efektach i... wypełnij ankietę działu.

Przy okazji napisz jakie są przeciwskazania medyczne, bo widzę że chyba nie masz nóg. Jakiś wypadek czy coś?

W środę ma nogi.

Cofam, moje niedopatrzenie

Miło z Twojej strony, że się o jego zdrowie spytałeś. :)

rozpisz cały trening, no i napisz jakie jest jego cel, masa, redukcja

Wtorek
Plecy
1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3. Ściąganie v bar do klatki 3x12
4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12
5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie


Biceps
1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, serie 4
2. 21 ćwiczenie 4 serie
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie 12 razy

Później abs

Środa
Hitt 10 minut na bierzni 30 sekund sprint 30 przerwa
1. Wyciskanie obunóż na maszynie 4x20
2. Uginanie nóg leżąc 4x15
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20
4. Wspięcia na palce stojąc 4x20
Później abs

Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół 3x12
2. Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry 3x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 3x12
4. Wyciskania poziome na maszynie 3x12
5. I czasem jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenie

Triceps
1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc z linką zaczepową 4x12
3. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 4x12
4. Pompki na poręczach 4x 12

Sobota
Hitt taki sam jak w środę

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
2. Unoszenie ramion w bom ze sztangielkami 3x20
3. Wyciskanie barków na maszynie 3x12
4. Znowu unoszenie ramion ale na ławce 3x20
Biceps tak samo jak w wtorek
Abs później

Chce po prostu lepiej wyglądać ma “mały“ brzuch... chciał bym się go pozbyć. No i żeby trochę ”przypakować” ale nie tak ostoro. myślałem żeby zacząć ćwiczyć 2 razy każda grupę mięśni co tydzień?



Zmieniony przez - Spoko_loko10 w dniu 27/03/2018 23:34:55

Zmieniony przez - Spoko_loko10 w dniu 27/03/2018 23:36:13

Az tak do dupy ??