Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Podstawowe info:
wzrost 193
waga 87
klata 101
pas 98
bic 33
udo 60
łydka 38
przedramie 29
Uprawiane inne sporty : koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia ( raz w tygodniu ćwicze w domu - ławka, hantle, sztanga, gryf łamany, atlas)
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-13 20:30:03
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777798
Jak już chcesz jakiś plan sensowny stosować to trenuj całe ciało jak biceps to i triceps, jakiś martwy ciąg by się przydał, jakieś ciężkie złożone ćwiczenie na barki a nie unoszenie bokiem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wyciskanie na ławce poziomej
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Wszędzie 4s po 8/10p
Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?.
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-13 21:03:05
Szacuny
3
Napisanych postów
98
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2145
1.Przysiady front squad 15-10-5
2.Martwy ciąg 15-10-5
3.Wiosłowanie jednorącz/lub półsztangą 15-10-5
4.Poręcze wersja na klatkę piersiową 3xmax(plus obciążenie na pasie)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości kl.piersiowej 15-12-8
Na początek nic więcej nie potrzebujesz, ale pamiętaj, że redukcję zaczynasz w kuchni nie na siłowni.
Zmieniony przez - slawek766 w dniu 2014-11-14 18:50:29