Trening do sprawdzenia

Witam, czy ten trening jest ok?. Mój staż to 1 miesiąc.

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8

Nie.

Wrzuć ankietę działu.

Podstawowe info:
wzrost 193
waga 87
klata 101
pas 98
bic 33
udo 60
łydka 38
przedramie 29

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia ( raz w tygodniu ćwicze w domu - ławka, hantle, sztanga, gryf łamany, atlas)

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-13 20:30:03

Jak już chcesz jakiś plan sensowny stosować to trenuj całe ciało jak biceps to i triceps, jakiś martwy ciąg by się przydał, jakieś ciężkie złożone ćwiczenie na barki a nie unoszenie bokiem

Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wyciskanie na ławce poziomej
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-13 21:03:05

A co jest nie tak z ćwiczeniem 5 ?

Nie bardzo rozumiem pojęcie flarowania łokci, a nie mogę znaleść żadnego filmiku pokazowego z tym ćwiczeniem.

chodzi o to żeby łokcie znajdowały się jak najbliżej korpusu, nie odwodzisz łokci w bok żeby nie angażować mięśni klatki piersiowej

1.Przysiady front squad 15-10-5
2.Martwy ciąg 15-10-5
3.Wiosłowanie jednorącz/lub półsztangą 15-10-5
4.Poręcze wersja na klatkę piersiową 3xmax(plus obciążenie na pasie)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości kl.piersiowej 15-12-8
Na początek nic więcej nie potrzebujesz, ale pamiętaj, że redukcję zaczynasz w kuchni nie na siłowni.

Zmieniony przez - slawek766 w dniu 2014-11-14 18:50:29

Ok dzięki za pomoc. Dietę już mam, czeka na sprawdzenie w dziale odżywianie :).