Plan do oceny

Plan na masę,proszę o ocenę i ewentualne korekty.
Z góry dzięki,Jaca.

Oto plan:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ZE SKRĘTEM 4X10

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE STANGĄ STOJĄC 3X10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3X10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3X10

WTOREK:

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3X MAX.
2.WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 4X10
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM NACHWYT 4X10
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4X10
6.WYPROST TUŁOWIA LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X15

ŁYDKI
1.SPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 3X15
2.W OPARCIU O ŚCIANĘ SPIĘCIA NA PALCE JEDNEJ NOGI Z OBCIĄŻENIEM 3X15


CZWARTEK:

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12,10,8,6
2.ŁAWKA SKOŚNA (60-75 STOPNI) WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4X12,10,8,6
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUOWIA 4X10
5.NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM 4X10

TRICEPS
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE 4X10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X10
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
5.POMPKI NA PORĘCZACH 3X MAX.


PIĄTEK:

UDA,POŚLADKI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X15
3.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3X10

KAPTURY
1.WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4X10
2.STOJĄC UNOSZENIE BARKÓW Z RUCHEM OKRĘŻNYM DO PRZODU ZE SZTANGIELKAMI 4X10

PRZEDRAMIE
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3X12
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3X12

........................................................................................................

brzuch 6 Weidera.

Z tego co tu widze to plan nie jest taki zly ale przydaloby sie kilka zmian. Klatke z reguly cwiczy sie z tricepsem a barki lub plecy z bicepsem. I masz zbyt duzo cwiczen jak na jedna parite bynajmniej tak uwazam wkoncu miesnie rosna jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz jak najwiecej

O ile sie myle to niech mnie ktos poprawi

tak jak poprzednik z tym łączeniem grup mięsniowych :) najpierw duze pózniej małe i tak jak poprzednik pon. klata trci środa plecy bic czwartek barki nogi:) proponuje 3 dniowy lan na 6 tygodni:) i ułozenie diety bo dieta to 70 % sukcesu:)ale to w dziale"odzywianie" jaki masz staz?:) jelsi duzy to moze zacznij trening cykliczny Michaił rusza z nim podajrze od wrzesnia:) śledz uwarznie posty zawarte na forum a sie wiele nauczysz:0 pozdrawiam:)