wąskim

[...] Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy MC 160x1 (obecny rekord ... chwyt nie trzyma dalej) Biceps sztanga łamana ( uginanie ramion) 40x6 Nogi przysiad 140x6 ( do maxa nie [...]

[...] szeroko nachwyt 4x12 Martwy Ciag 12x95/10x97,5/8x100/6x102,5 Podciaganie na drazku podchwyt 4xMAX Szrugsy ze sztangielkami 25x35kg na 1 sztangielke Tricepsy Wyciskanie wąskim uchwytem plasko 12x70/10x72,5/8x75 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 12x38,5/10x41/8x43,5 Pompki w podporze tyłem 12x30kg na udach/ 3 serie PIĄTEK [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 [...]

poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] zamek". Niech ktoś spróbuje chwytu "na zamek" przy robienie bicepsu - a czy znaczy to, że sam w sobie chwyt jest zły . Mnóstwo osób rezygnuje z wyciskania w wąskim chwycie właśnie ze względu na bóle w nadgarstkach czego małpi chwyt pozwala uniknąć. Natomiast jeśli ktoś ma opanowaną technikę i wie co robi to nie wiąże się to z [...]

Z wąskim wchodzą na triceps najbardziej.

niech sie podciaga oburacz w waskim chwycie podchwytem - jak najwezej potrafi Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Jeszcze 1 pytanie. Podciąganie wąskim uchwytem ? stosować podchwyt czy nachwyt ?

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przed każdą sesja 15-20 min bieżni i po każdym treningu brzuch dodatkowo. A-B-A B-A-B

[...] Sroda: plecy ściąganie drążka za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum biceps: sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85 sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85 Piątek barki wyciskanie z przed głowy [...]

[...] trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

np. Podam przyklad 4x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce prostej 4x12 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry 4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce prostej 4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej No i do tego do dobicie pompki na koniec treningu ? Zmieniony przez - MacPc w dniu 2013-02-21 08:59:20

[...] ramionami a przedramionami bedzie kątem ~90 stopni. zapewnia to taka sama prace miesni naramiennych jak poczas "wznosow hantli bokiem" czy wznosow do BRODY chwytem wąskim, tyle ze w odroznieniu od chwytu wąskiego ta "moja" wersja nie obciaza nadgarstkow, jest typowa fizjologią jesli mowimy o ruchu jaki wykonujemy Zmieniony [...]

Mysle ze pomoga pompki z waskim rozstawieniem rak..co wy na to??pozniej brzuszki i bedzie normalnie wygladalo;]

z waskim pompki - to bardziej na triceps niz na klatke. [chyba ze amsz lokcie z dala od caila ale przy tym nadgarstki bola pcozytaj naprawde - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-07 11:39:23

Na klatę ciężko. Pompki to raczej główne ćwiczenie, oczywiście jest wiele wariantów. No i przy podciąganiu się szeroko pracuje też klatka trochę. Co do bicepsa to chyba głównym orężem poza hantelkiem będzie podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim uchwycie. Inni mają wokół łapy? Może mówisz o tricepsie?

Myślę, a raczej wiem, że wyciskanie w wąskim chwycie wpływa doskonale na tą część

[...] bojach siłowych, dodatkowo atakując mniejsze partie mięśniowe osobno biceps/triceps/barki. Zarówno masa jak i siła będą szybować w górę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10-12 powtórzeń po 4 serie. ( Etap 3 ) Z linku powyżej.

Nie można podchodzić do treningu siłowego w tak wąskim zakresie jednego mięśnia. Trzeba ciało trenować kompleksowo. Pompki to świetne i mocno niedoceniane ćwiczenie ale 9 cm to sporo do dobudowania.