Trening

co za ludzie...
zamiast cos poradzic to wysmiewają... Dobra ułoże nowy i dam do ocenki jeszcze raz.

Pon
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x5
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5




Wt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 16x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x5
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8x3


Śr
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x5
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x5
PRZYSIADY WYKROCZNE 16x3
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x5




Czw
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 16x5
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5



Pią
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x5
PRZYSIADY WYKROCZNE 16x3
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x5



Sob
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 16x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x5
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8x3

Poprawi mi ten planik ktoś, oceni ??

Wt Kla tric

Sr Plecy bic

czw Nogi

sob Kla bic

niedz Bary
????

Wt Kla tric

Sr Plecy bic

czw Nogi

sob Kla bic - imo tu bym wyrzucil kla bic i wrzucil nogi, czwartek bym zrobil wolne 0poszczegolnym cwiczeniom sie nie przygladalem)

niedz Bary





Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-25 23:52:24

Pon
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 barki
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 tric
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 klata/tric?
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 papaje

Wt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 klata
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 16x5 bic
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x5 plecy
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 klata
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8x3 4boczne

Śr
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 barki
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 tric
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 klata/tric?
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x5 nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE 16x3 nogi
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x5 nogi

Czw
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 klata
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 16x5 bic
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 papaje

Pią
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x5 nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE 16x3 nogi
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x5 nogi

Sob
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 klata
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 16x5 bic
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x5 plecy
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 klata
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8x3 4boczne

****a ..... ..... ...... ..... ****a

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 00:04:06

Poniedziałek - Wolny

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4
Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4
Rozpiętki 8x4
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4
Pompki w podporze tylem 8x4

Środa

Plecy
Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4
Szrugsy 8x4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4

Czwartek - Wolne

Piątek - Wolne

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8x4
Przysiady wykroczne 8x4
Wspięcia na palce w staniu 8x4

Niedziela
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 8x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8x4
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 8x4

Tamten plan był pisany przez kumpla ale z tego co widze to chyba za hc dla mnie ;P
W ostanim poście pisałem o tym planiku... Złapałem sie że zjadłem gdzieś przedramiona, gdzie je umieścić?? Ogolnie czy na tym planie załapie troche masy ??

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4
Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4
Rozpiętki 8x4
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze
Pompki w podporze tylem 8x4

Środa

Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku
Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4
Szrugsy 8x4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4

Czwartek - Wolne

Piątek - Wolne

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8x4
Przysiady wykroczne 8x4
Wspięcia na palce w staniu 8x4

Niedziela
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 8x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8x4
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 8x4

nie rozumiem dlaczego na kazde cwiczenie az po 8 serii dajesz
ja bym dal po 4 najwyzej
tylko 4 powtorzenia chcesz robic na serie, najwyzej jak sie nie przetrenujesz to zlapiesz troche sily nie masy
zrob normalnie progres w wielostawowych np. 15/12/10/8 i staly ciezar w izolowanych np. 10 powtorzen



Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 00:25:01

To sa 4 serie po 8 ruchów ;P
A drążek mam, ale za wąski jak dla mnie. Więc musze se jakiś dłuzszy zamotać....