[...] na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10 Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x 12-10-8-6 Un hantli jednarącz na boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12 Un [...]
Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie [...]
Jaka teoria? podałem najlepsze ćwiczenie z dodatkowymi szczegółami i tyle. Wycisk w w wąskim chwycie angażuje triceps który poniekąd jest słabszy od klaty w neutralu jeszcze bardziej jest izolowany; gdy czasem robię to ćwiczenie (w neutralnym chwycie) najbardziej czuję łokcie Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-05-11 15:33:56
Wycisk w w wąskim chwycie a kto tu mowi o tym cwiczeniu?
Wyc. sciskajacy-bardzo dobre cwiczenie an srodek. Jogger-jezeli piszesz o zwyklym wycisku sztangi w waskim-masz racje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-11 17:24:23
Ja robie pompki waskim uchwytem i zauwazylem ze oprucz tricersa klarka nieznacznie mi urosla.Moim zdaniem pompki to jednak najlepsza rozgrzewka przed rozpoczeciem treningu.
wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk. wyrzuć albo dipsy albo skos w dół. rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą. i zadbaj o dietę!
W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]
A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg
A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. ok I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. nic nie dokładaj jest ok A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg żart
[...] - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 [...]
Najbardziej mi zależy do nachwytu, zmierz proszę tą odległość między profilem a rurką do młotkowego(jak rozumiem chodzi tu o odległość między młotkowym wąskim, a młotkowym na szerokość barków). W tym pierwszym boję się, że mi o barki będzie wadzić ;/. Ma go ktoś?
staraj się wyćwiczyć moment wypchnięcia. Przeważnie z tym są problemy. Chodzi mi o pierwszą fazę. Można to osiągnąć przez wyciskanie na wąskim chwycie i wyciskanie sztangielek. Należy schodzić bardzo nisko i czasami robić półruchy, nie prostując rąk do końca. poza tym odżywianie. Dużo węglowodanów. Pozdrowienia...
a wiem doloze wyciskanie waskim uchwytem ale macie propozcyje jak polaczyc partie zeb lapy przetrenowac 2 x week?
[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych [...]
więc tak ja proponuje wiosła na wąskim chwycie a potem na szerokim ale bardzo szerokim ;P zakladasz ciężar i do brzucha dociągasz sztangę przytrzymujesz trochę i załóż taki ciężar żebyś robił po 15 powtórzeń jak zrobisz serie od razu bierzesz i zmniejszasz ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek [...]
generalnie kontuzja barku w sportach siłowych to dość częsty przypadek. Jeżeli musisz ćwiczyć to wykonuj wyciskanie na klatkę w wąskim chwycie, natomiast na barki arnoldki. Jeżeli przy barkach w proponowanych ćwiczeniu będziesz odczuwał ból to proponuję udać się na prześwietlenie i do lekarza. Powodzenia
Ja korzystam z tego planu ;) jak dla mnie super, no i są efekty. poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Poniedziałek: Wyciskanie płasko: 8x3 Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3 Francuskie wyciskanie:6x3 Wyciskanie w staniu: 6x3 Wtorek: bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 [...]
robienie klaty na waskim chwycie i w skosie...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
