[...] w siadzie w podporze o kolano 3x10-8 Sroda: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
No owszem ,plecy ramiona i barki idą w grę, nie sprawdzałem tego na nachwycie szerokim a na podchwycie wąskim po prostu jest chyba różnica którą można prosto wytłumaczyć " ściskając jabłko w ręce możesz je zgnieść jeśli masz tyle siły żeby tak napiąć mięśnie i możesz je trzymać "
Dokładnie. Z reguły wyciskania wąskim chwytem wykonujemy z mniejszym obciążeniem, co już pozwala na lepszą kontrolę ciężaru. Ponadto istotne jest tempo i płynność ruchu, a ta jest znacznie większa w 99% podczas wyciskania wąsko czy francuskiego.
[...] (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to podziel ten trening na dwie części) czyli przy treningu np. tricepsa, gdy trenujesz go raz na tydzień to zrób te wyciskanie w wąskimu uchwycie i tego francuza. Jeśli 2 razy na tydzień to powiedzmy w poniedziałek zrób wyciskanie w wąskim, a w czwartek francuza.
https://www.youtube.com/watch?v=ecRrT6xTJ80 szeroki chwyt bo przy wąskim dla sporej części populacji będzie boleć. No i wysokość podciągania też dobierz pod siebie, ja do mostka/do sutków.
yyyy nasluchalas sie troszke "co ty robiles do tej pory", "sam zobaczysz"...popatrzcie w profil wyraznie napisane "imie- ola, waga 51, wzrost 162" ....heheh a wy tu teksty w stytlu "jestes cieniasem" mozna sie podlamac ...ale nie przejmuj sie przy twojej wadze mysle ze bardzo szybko mozesz dojsc do dobrego [...]
[...] hanelkami na lawce poziomej 15-15 (2serie) -wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 (3 serie) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2 serie po 10 ( w wąskim i szerokim uchwycie) Czwartek Bary WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 2x8 powtórzen PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STAJĄC 2x10 powtórzen UNOSZENIE RAMION ZE [...]
[...] 10) * Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem (wioslowanie sztangielka) - 4s (po 10-12) * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s (po 10-12) * Wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu - 3s (po 10-12) * Sztangielka zza glowy siedzac - 3s (po 10-12) Do tego chyba 6Weidera co o tym myslicie ? moze jakies cwiczenie dodac lub usunac [...]
co to za trening-jedno cwiczenie? ja proponuje 4 cwiczenia: na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na [...]