w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne[wydolnosc kondycja spary] w inne mnie[techniczne] musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly
a sam trening moze wygladac nastepujaca
1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe
klatka:
wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4
wyciskanie lawka skos gora sztangielki 3x8
rozpietki 2x10
barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3x10
wznosy bokiem 3x10
triceps:
wyprosty ramion na wyciagu 3x10
czworoglowe ud:
wyprosty nog na maszynie 3x10
przysiady ze sztanga 12,8,6,6
26 serii
2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe
plecy:
martwy ciag 12,8,6,6
wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10
podciaganie na drazku do klatki 3xmax
naramienne:
wznosy w opadzie sztangielki 3x10
biceps:
uginanie sztangi podchwytem stojac 3x10
uginanie naprzemienne sztangielek 3x10
dwuglowe:
uginania podudzi na maszynie 3x10
to zawsze mozna modyfikowac
wedle uznania predyspozcji
wiadomo ze przy judo bardziej przydaja sie silne nogi plecy, grzbiet i bicepsy niz klatka czy triceps
dlatego tez trening dnia nr1 mozesz trenowac z mniejsza intensywnoscia zamieniajac kolejnosc trrenowanych partii np poswiecic wiecej uwagi udom i dac je na poczatku czy barkom itp