Siłownia + S.W.

Witam,
trochę mam pytań,więc nie nadaje się to do "pojedyńczych pytań".

Trenuję sztuki walki - treningi pon,wt,śr,pt, ew.sb.

Chciałbym dołożyć do tego 2x siłownię czw. i jeszcze jakiś dzień.
Obecnie ćwiczyłem 3x w tygodniu i wszystko było ok ale nie wiem jak rozpisać ćwiczenia na 2x.

Nie chcę pominąć żadnej grupy,więc co proponujecie? Chciałbym, aby było to pod kątem siły.


pozdrawiam.

Chciałem zrobić coś takiego:

1 dzień:
Klatka:
wyciskanie na prostej 3x8-10
wyciskanie na skośnej 3x8-10
rozpiętki 3x8-10

Nogi
przysiad 3x8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10

Biceps
uginanie na modlitewniku 3x8-10
uginanie sztangi stojac 3x8-10
uginanie młotkowym stojąc 3x8-10


2 dzień
Plecy:
martwy ciąg 3x8-10
dociąganie sztangi w leżeniu 3x8-10 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x8-10
ściąganie drążka do karku 3x8-10

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc do karku 3x8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
dociąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10

triceps:
francuskie wyciskanie lężąc 3x8-10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10
wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach 3x8-10..



Dodatkowo suplementacja: K.O + Thermo Speed.

a tak?:
1dzen klatka, przedni i boczny akton naramiennych, triceps, czworoglowe uda

2dzen plecy, tylni akton naramiennych, biceps, dwuglowe ud
jakie to SW?

Judo,
pomijając klatkę,tricpes,plecy możesz to dokładniej rozpisać?

Jak z powtórzeniami?

w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne[wydolnosc kondycja spary] w inne mnie[techniczne] musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly
a sam trening moze wygladac nastepujaca

1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe
klatka:
wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4
wyciskanie lawka skos gora sztangielki 3x8
rozpietki 2x10
barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3x10
wznosy bokiem 3x10
triceps:
wyprosty ramion na wyciagu 3x10
czworoglowe ud:
wyprosty nog na maszynie 3x10
przysiady ze sztanga 12,8,6,6
26 serii
2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe
plecy:
martwy ciag 12,8,6,6
wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10
podciaganie na drazku do klatki 3xmax
naramienne:
wznosy w opadzie sztangielki 3x10
biceps:
uginanie sztangi podchwytem stojac 3x10
uginanie naprzemienne sztangielek 3x10
dwuglowe:
uginania podudzi na maszynie 3x10

to zawsze mozna modyfikowac
wedle uznania predyspozcji
wiadomo ze przy judo bardziej przydaja sie silne nogi plecy, grzbiet i bicepsy niz klatka czy triceps
dlatego tez trening dnia nr1 mozesz trenowac z mniejsza intensywnoscia zamieniajac kolejnosc trrenowanych partii np poswiecic wiecej uwagi udom i dac je na poczatku czy barkom itp

Obecnie czeka nas bardziej technika ale muszę popracować nad siłą,stąd to zapotrzebowanie.