Plan treningu

Witam wszystkich kulturystow ^^.

Mam lat 18 , waze 64 kg i mierze 185 cm.

od wczoraj zaczynam przygode z silownia. Dostalem w prezencie laweczke , 2 gryfy ( jeden francuz ) mam obciazenia 130 kg. posiadam rowniez hantle roznej ciezkosci...

Chcialbym zapytac czy bylaby mozliwosc ulozenia mi planu treningu..Jestem w tym naprawde zielony..:((

Licze na wasza pomoc :)
Zapomnialem dodac ze nie pale od 2 dni

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10
-Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8

Sroda:

Plecy
- Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108
-Ściąganie drążka za kark 12108
-Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
-Pompki na poręczach 3x10-8



Piatek:
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x25-20
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8

Sobota:
Barki

- Wyciskanie sztangielek 12108
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 101010
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12/10/8
- Szrugusy ze sztangielkami 3x10



masz narazie taki a jak nie bedzie Ci pasowal to napisze inny

a sorry zapomnialem ze nie masz zadnych wyciagow ;-/ cwiczena na wyciagach zastap np przy plecach zrob wioaslowanie sztanga, hantla w opadzie martwy ciag. natriceps zrob francuzkie hantla za glowe na nogi zrob przysiady, wykroki oraz wychodzenie na stopien ze sztanga i wszystko powinno byc ok

Ja bym zaczął od FBW, ten split jest troszkę do poprawy co go kolega podał

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 15:47:20

Dzieki wielkie chlopaki