wąskim

Forma zaiebista, SOG, a co do klaty ja mam taki sam problem, spróbuj wyciskanie na klatę z bardzo wąskim nachwytem na ławce skośnej w dół... mi trochę pomogło.

[...] cwiczeń w 1 dniu "wyciskania" ja bym dał tu rozpietki zamiast wyciskania hantli, potem brak ćwiczeń na triceps jakże ważny przy boksowaniu, zamiast wysiskania na wąskim uchwycie wyciskanie francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu jak chcecie, człowieku plecy to największy partia mięsiniowa [...]

wodyn wpadaj tu i nawracaj niewiernych wioslowanie sztanga i podciaganie waskim podchwytem a to wszystko dopieszczone martwym ciagiem i szrugsami

Mi pomogło podnoszenie sztangi wąskim chwytem

Rozumiem , a co do bicka , lepiej jechać 4 serie szeroko cxy tsk jak napisane 2serie wąskim dwie szerokim

[...] jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt 5x10 leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt 5x10 Sroda: [...]

[...] sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 czy [...]

ja mam drążek, poręcze i wyciąg (na publicznej, ale co z tego? mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej [...]

mi radzili wyciskanie waskim uchwytem ;s

[...] 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Trening ten będziemy prowadzić według zasad [...]

Jeszcze może dopiszę, że będzie on służył nie tylko do uginania ramion na modlitewniku i francuskich, ale również do wyciskania w wąskim chwycie na triceps, ponieważ przy tym ćwiczeniu czuję spore naprężenie w nadgarstkach, a bardzo je lubię i nie chciałbym z niego rezygnować. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] mln Polaków, gdyż wg ostatnich badań na nadwagę i otyłość cierpi prawie 2/3 populacji naszego kraju Może to my jesteśmy winni głodu na świecie ? Możliwe ale dla osoby o tak wąskim zakresie inteligencji ciężko zrozumiec wszystkie przyczyny tego zjawiska i najlepeij zwalić na takich jak my - w końcu mam się wstydzić. 2. Nie znasz mojego stanu [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Nogi Prostoanie nog na maszynie 5 serii ŚRODA: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

jak to nie duze miesnie i maly ptaszek kaptury zeby fajnie rozwinac dobrze jest zrobic na poczatku przed barkami jako priorytetowa grupe. szrugsy i podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody stojac to podstawa. pozniej barki, daj sobie taki trening na okres cyklu i zobaczysz roznice

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

drążek to najbardziej kozackie ćwiczenie na plecy. ja sie podciągam codziennie od 2_óch miesiecy i efekty są wprost wymarzone !!! podciągaj sie także w wąskim uchwycie. A co do trenowania bicepsów z plecami to tesh fajna sprawa, poniewaz ćwiczenie pleców dobrze rozgrzewa bicepsy.Trzeba tylko pamiętać żeby nie przetrenować i nie nadwyrężyć bicków :)

moim zdaniem jesli nie masz bardzo dobbrego czucia w miesniach klaty(tzn ze czujesz bardzo dobrze prace miesni podczas wykonywanego cwiczenia)nie powinienes robic przenoszenia tylko plaska lawka,skosna w gore waskim chwytem i jak masz mozliwosc wyciskanie na siedzaco na maszynie hammer rozpietki poprawiaja szczegoly umiesnienia a jesli nie masz [...]

[...] 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 gigant seria łaczna ilość to 3 serie -wyciskanie francuskie 8 -ściaganie wyciągu górnego stojąc Wtorek Nogi -przysiady 4x8 gigant seria 3 serie -wyprosty [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]