[...] necie co wy na to a zaraz dozuce plan cwiczen KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) [...]
[...] Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 [...]
[...] naprzemiennie ćwiczenia? Natępnie: Jaka jest różnica pomiędzy: " Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 " a " Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 " Jakoś nie orientuję się w tych lakonicznych opisach Kolejne pytanie: Co to jest: "Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
co sądzicie o tej FBW 5x5 takim jak tym : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ???
Mogłoby to wyglądać tak ? -pompki klasyczne, -pomki z waskim rozstawem, -pompki z nogami wyzej, -pompki na poręczch, -pompki w staniu na rękach (oparty o sciane), Powtorzenia bede na bierząco zmianiał. Coś dodać, coś wyrzucić ? Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-02-16 14:04:10
[...] i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe żeby Ci to [...]
[...] podchwytem 1. Chwyt jak do WL a nawet szerszy. 2. Przy tak szerokim chwycie łokcie automatycznie idą do tyłu 3. Po kilku tygodniach o wiele większa siła niz w klasycznym, wąskim uginaniu 4. "Izolacja" bicepsu od reszty zginaczy PS. Skoro mówisz Puma że takie super to spróbuje, widziałem je kiedyś na t-nation.com ale myślałem ze to [...]
Ja proponuje cos takiego 1. Przysiady ze sztangielkami x15 2. Wspiecie na palce x15 3. Pompki klasyczne z obciążeniem x12 4. Rozpiętki x10 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków x8-12 6. Arnoldki x15 7. Podciąganie z waskim zoztawieniem rąk, lub uginanie na bica 8. Pompki w podporze tyłem
Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o mase :) ja cwiczylem planem 3x 12-10-8-8 na plaskiej 3x 12-10-8-8 na skosnej i na skosnej i plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-8 natomiast niektorzy w swoich planach maja taki rozstaw na plaskiej 12-10-8-8-6 na skosnej 12-10-8-8-6 rozpietki 2x 10 i to im wystarczy na klate i teraz mioje pytanie czy moj plan [...]
Ncik126 heh nie dogadamy sie nie o to chodzi rozpisalem swoj trening wyzej tam napisalem 3x 12-10-8-8 tzn ze cwiczeylem tak 12-10-8-8 3 minuty przerwy 12-10-8-8 3 minuty przerwy 12-10-8-8 miedzy seriami 50 swekund przerwy i tak cwiczylem na plaskiej na skosnej i z waskim czyli jezeli 12-10-8-8 to 4 serie to robilem na klate 32 SERIE !!! no i w [...]
Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]
[...] - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s No i powtórzeń tak 12 / 10 / 8 ? Przypomne jeszcze ze na klatke wezme z 60 kg mało fakt i chciałbm [...]
Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.
Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????