wąskim

Na prostych ciągi to nie angażujesz aż tak pleców tylko 2-jki uda i przy tym też kolana dostają w pupe jeśli robisz poprawną techniką. Co do klatki to ja robie najczęsciej 3 sere dipów po 15 i serie pompek na wąskim aby triceps był ukrwiony i dopiero zaczynam z ciężarem. Jeśli tego nie będziesz robił to zrob z 2 wstępne serie jeszcze i ogień

Na nogi po 2 cwiczenia na trening , zamienialem tylko przysiad z martwym bo mam problem z plecami (kontuzja z czasow gry w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba [...]

[...] najbardziej odczuwam ból nadgarstka w okolicy małego palca na boku dłoni wewnętrzna strona najbardziej daje popalić chwyt szeroki mi tylko przyspaża takich problemów przy wąskim nie odczuwam takiego dyskomfortu ze sztangielkami nie mam tego problemu - być może jeszcze jestem przy zbyt małych cięzarach by to odczuć przy skosie dolnym nie [...]

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład poniedziałek nogi przysiad 4 serie po około 5 powt klata wyciskanie na płakiej 4 serie po 5-6 powt wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt triceps wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po [...]

wiesz, nie można ćwizyć tylko pleców, no niby mozna ale... poczytaj coś na forum o treningach i dietach na mase a problem zniknie, łopatki to raczej normalna rzecz, tez mi wystawaly i teraz jest dobrze juz, hoc pływanie pomaga bo angażuje te mięsnie które sa odpowiedzialne za wygląd pleców i to co się tam dzieje. Idź na sikłke i ćwicz aby schować [...]

a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]

[...] sztangi za głowę 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8 Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8-tutaj dalbym pompki na poreczach np Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Skręty ze sztangą na barkach [...]

[...] wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - wiosłowanie hantelką 12/10/8 - szrugsy 10/10/10 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem Tutaj podobnie wydaje mi sie ze trzy [...]

[...] : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s po 12 powt. Triceps : Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangą łamaną 2s po 12 powt. Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń ? Może być, czy ew. coś zmienić ?

[...] rosło 8-) Drugie ćwiczenie - uginanie ramienia z hantelką w podporze o udo - 3 serie 12x10x8; tak na dobicie i kształtowanie mięśni ;) 2 razy tygodniowo. Jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach w wąskim chwycie działają cuda ;) 3 serie do oporu, 2 razy tygodniowo. Daj znać jak Ci poszło :) Zmieniony przez - zztop w dniu 2012-06-26 20:18:25

na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]

[...] to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci rozporowy do drzwi za 3 dychy w sklepie sportowym. Te napoje izotoniczne to przydają się gdy ćwiczy się już naprawdę na [...]

[...] -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -pompki na poręczach 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie wojskowe 5x5 czy taki plan by się nadawał?

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

Rzeczywiscie do mojej rozpiski wdarl sie błąd... oczywiscie w 4 dniu nie bedzie martwego ciagu. Co sadzicie o wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie pierwszego dnia? Czy nie bedzie to przeladowany trening klaty?

[...] ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Poniedziałek w domu: jakies brzuszki

[...] "wysoki step" 2s(nogi) 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) 9. Brzuch

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

[...] z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a które z plecami pozostawiam Twojej decyzji, zależy jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. (np. [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]