FBW czy coś innego ?

Witam.
Chcę zacząć jakiś trening tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, mianowicie czy robić na początku FBW czy jakiś inny plan treningowy. Moje doświadczenie z siłownią jest małe, robiłem już jakieś treningi domatora, ćwiczyłem na atlasie który miałem już wcześniej, lecz teraz dokupiłem ławkę i trochę sprzętu. Nie wiem też czy trenować każdą partię podczas każdego treningu czy je dzielić. Będę wdzięczny za jakieś porady, wstawiam ankietę.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: nieznaczny

Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, atlas

Dieta: jak na razie brak, ale jem z głową.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW z ograniczeniem do 1 krotkiego zestawu

poszukaj tematu Berego89 o tym (masz tam podane plany gotowe)

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ?

Co powiecie na taki plan :
Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt.
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt.
Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt.
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt.
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s po 12 powt.
Triceps : Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangą łamaną 2s po 12 powt.

Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń ? Może być, czy ew. coś zmienić ?

Mowa o tym.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html


ziomlogos

dzieki,

troche sie zmienilo w tym dziale, ale widze pierwsza osobe na odpowiednim stanowisku.
gratki tak w ogole, bo jakos nie bylo okazji, i mnie wtedy kiedy sie to wszystko dzialo

Wiem, że chodzi o to, i trochę dziwnie jest mi negować to co jest tam napisane, ponieważ masz o wiele większe pojęcie ode mnie na ten temat, ale czemu jak widzę w innych tematach FBW to wszędzie właśnie prawie każdy ma rozpisane po jednym ćwiczeniu na jakąś część ciała a w tym Twoim artykule co jest jeden plan podany jakoś tego nie widzę. Taki plan jak podałem się nie nadaje ?

właśnie prawie każdy ma rozpisane po jednym ćwiczeniu na jakąś część ciała a w tym Twoim artykule co jest jeden plan podany jakoś tego nie widzę.

nie ma cwiczen na cale cialo?

pozornie nie, a jednak są.
Co zostalo tam wyjasnione, tylko trzeba czytac, po cos jednak linijki sa zapisane.

Jesli ktos juz musi dodac ten biceps/triceps bo nie wiem spac nie moze ... to 1 cw max.

pon

...
7.tric

sr

...
7.bic

pt

...
7tric

pon
...
7bic


etc.

dzieki Bery

troche sie zmienilo duzo ludzi przestalo pisac i nowi doszli ale tematy po staremu

zeczywiscie dlugo Cie nie bylo i juz myslalem ze koniec kariery

No w sumie myślę, że można Ci zaufać, na początku może pojadę tamtym planem, najwyżej potem coś pozmieniam.

A zamiast podciągania w 6 ćwiczeniu coś można zamienić ?

Zmieniony przez - Piotr14 w dniu 2011-01-12 21:55:05

Jeszcze takie jedno pytanie z mojej strony, co z brzuchem ? Jakie ćwiczenia tu można zarzucić, robić go po całym treningu ?

zamiast podciagania chwilowo moze byc wioslowanie ale lepiej spraw sobie jak najszybciej drazek bo bez niego nie licz na szerokie plecy

co do brzucha to po czesci zalatwi go przysiad i reszta ale mozesz dac W OSTATECZNOSCI po 1 cwiczeniu na koniec (jeden rejon w 1 dzien)