Fbw do oceny

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej <na mase> cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny

Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu

Poniedzialek: plan A
wtorek: wolne
Środa: plan B
Czwartek: wolne
Piątek: plan A
sobota: wolne
Niedziela: wolne

Plan:

A
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (plecy)
3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
8. brzuch

B
1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi)
2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi)
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy)
4. martwy ciag 2s (plecy)
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps)
8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps)
9. Brzuch

powtorzenia w kazdej seri: w zakresie od 9 - 12

Prosze o porady co zmienic, dodać odjąc itp

z gory thx

W planie A, niepotrzebnie 2 rodzaje wiosłowań. Ja bym zrobił tak: plan A: martwy 2 serie + wiosłowanie sztangą 2 serie; plan B: wiosłowanie końcem sztangie + podciąganie 2 serie

Widze, że stosujesz kolejność, co do wielkości mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok.

Co do FBW, sam trenowałem ciągle splitem, i nie byłem do FBW przekonany, ale trenuje nim od 3 tyg. - jak na razie jestem bardzo z niego zadowolony - polecam temat: FBW, geneze, zasady - jakoś tak. Ja korzystam z tamtego planu, tylko troche zmieniłem.

A
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy)
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
8. brzuch

B
1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi)
2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi)
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata)
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy)
4. martwy ciag 2s (plecy)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps)
8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps)
9. Brzuch