[...] skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
Tam gdzie się zaczynają "- wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4)" Jest to już triceps !!!
[...] - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 4 dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]
,,Aktualnie będę ćwiczyć bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę'' taki podejscie moze oznaczac ze kiedys dolozysz miecha,ale przejdzmy do treningu Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 12,10,8,8 wioslowanie waskim chwytem12,10,8,8 Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 [...]
[...] 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Przysiad bułgarski 4x8 Żuraw 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 [...]
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie a to by nie bylo lepsze ? Triceps idzie i trochę do klaty tez wiec chyba nie jest tak izolowane te cwiczenie ?
[...] to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne prostymi [...]
[...] (WPC80)powinna być 40-50g. O ile pijesz je jako oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego. No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które ćwiczysz!! A szeroki nachwyt i plecy! Nie ma [...]
A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]
Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]
Czyli: Podziedziałek klata + tric wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hatli 8 powt rozpietki na plasko 8 powt. wyciskanie waskim 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. [...]
[...] 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- Plecy i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 10x8x8x6 6. Arnoldki [...]
też o wąskim myslałem:) dziekuję za opinie. a ten różowy według pani pasuje do czarnej sukienki?:)
moze za slabo rozbudowana glowa zewnetrzna bicepsa? uginanie w waskim chwycie, modlitewnik, mlotki...?
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
dzien 3 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim uchwytem 12/10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
może połącz na jakieś 2-3 treningi plecy z bicepsem ? To może dać Ci Twoje upragnione zakwasy. Zastosuj także podciąganie na drążq w bardzo wąskim chwycie do całkowitego wyprostu ramion (do swobodnego zwisu). W tej fazie biceps jest dobrze rozciągnięty, w górnym punkcie ma niezłe spięcie Pozdrowienia...
Z 2 tyg. temu jeszcze robiłem klasyczne wyciskanie. Wrzuciłem sobie z wąskim chwytem bo gdzieś słyszałem że to klatkę wypycha do góry.
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
[...] ze sztangą trzymana podchwytem 3x15 (ćwiczenie 19 i 20 wykonujemy w ss) 20.Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną nachwytem 3x15 Czwartek 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
