Trening do ocenki

Mam 17 lat i cwicze od 2 tygodni tak porzadnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie
3.Wyciskanie sztangii na ławeczce poziomej - 38kg/12pow/1seria

Biceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 7kg/10pow/2serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami - 5kg/15pow/3serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami - 5kg/15pow/2serie

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 17kg/50pow/1seria
2.Kręcenie sztangielka

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 18kg/10pow/3serie
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie
4.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia - 18kg/12pow

Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangą - 12.5kg/12pow/3serie

Grzbiet
1.Wznosy barków - 28kg/20pow/3serie
2.Wiosłowanie sztangą - 18kg/12pow/3serie

Nóg nie ćwicze, bo cos mam z kolanem.Proszę ocenić ten plan.I Ewentualnie jakby ktoś mogł mi ulożyc nowy plan ale tylko z tych ćwiczeń.


Ps.Wiem, że musze ułożyć diete



Z góry dziękuję

jak to wszystko ćiwczysz w jede n dzień to plan jest do bani...poczytaj cykliczność michaila

Poczytaj to https://www.sfd.pl/temat18564/ 

1 dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.
Miśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p.
Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p.
2 dzień
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15
Mięśnie ud
1. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczeń mięśni
dwugłowych ud 4 s. - 8-10
2. Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8
3. Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4 s. - 8-10
3 dzień
Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim
uchwycie stojąc 4 s. - 8-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10
4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
na ławce poziomej 3 s. - 8-10
4 dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p.
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na
szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10
4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15
lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6

Spróbuj ten narazie

wyciskanie na ławce płaskiej(1 ćw), wyciskanie na poziomej(3ćw) ?? wyrzuc 3 cwiczenie i dorzuc rozpietki albo wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem. Pamietaj o powolnych i dokładnych ruchach. Pozdro