Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny.
HST
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.MARTWY CIĄG
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
6.POMPKI NA PORĘCZACH:
http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
">http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" alt="" />
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - podchwytem na szerokości barków
Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka.
Prosze o ocene i pozdrawiam.