Trening do ocenki!!

a wiec cwicze juz 3 miechy i sobie ulozylem taki trening dzieki pomocy paru osobom a teraz licze na wasza ocenke:P
cwiecze 4 dni w tyodniu
1 trening wyglada tak:
klata:
wiciskanie klasyczne 4x10
rozpietki 4x10
barki
wznoszenie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sznatgi siedzac 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x10

2 trening
plecy
podciaganie drążek 4x10
wiosłowanie sztnga 4x10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10
nogi
przysiad 4x12
uginanie do posladkow na maszynie 4x12
3 trening tak jak 1 trening
4 trening jak 2 trening

cykl trwa 6 tygodni

Musisz zmieniac bo organizm sie do niego przyzwyczaja i taki trening nie przynosi juz efektow albo przynosi niewielkie.

za malo cwiczen, za malo serii, robisz w ogole jakies przerwy czy jedziesz codziennie?

uloz jeszcze raz

uu rozpiska cala do poprawki na klatke minimum 4 cwiczenia , na bicepsy i tricepsy po 3 jezeli jestes poczatkujacy .

przez pierwsze 3 miechy cwiczylem duzo wiecej, ale teraz jak sie za to zabralem tak troche bardziej no to pare osob powiedzialo ze jak na te 3 miechy to za duzo robie. i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, na bicka jeszcze hantelki, na triceps tez hantelki i na takiej maszynie, barki to ja mam jedno cwiczenie ale bez nazwy:) a cwicze poniedzialek wtorek, piatek sobota

he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam

czyli do kazdej parti miesni dodam po jednym cwiczeniu i bedzie dobrze...

Na twoim miejscu cwiczylbym planem 3-dniowym
Pon:Klatka,Bic
Sr.Plecy,Brzuch
Pt.Barki,Tric
Cwiczenia napisz epotem bo teraz niemam czasu.A i mozesz dolozyc nogi jeszce w sr.

klata: Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie , głowa w górę
wiciskanie klasyczne 4x10 Zrób Progresje 12-10-8-6
rozpietki 4x10 Ok
barki Dodaj unosze sztangi przed siebie i unoszenie sztangielek w opadzie
wznoszenie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sznatgi siedzac 4x10
biceps Dorzuć młotkowe 4x10
uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie 12-10-8-6

2 trening
plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu
podciaganie drążek 4x10
wiosłowanie sztnga 4x10
triceps
wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , fransukie sztangielka siedząc
nogi
przysiad 4x12 Daj progresje
uginanie do posladkow na maszynie 4x12 ok
Dorzuć coś na łydki
Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega wcześniej napisał.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-01 15:25:11

Bajanekk

"Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega wcześniej napisał".

A z tego co widze to rozpisales mu wszystkie partie na dwa treningi. W dodatku na jednym klata +bary.
Czegos tu nie rozumiem.

Ale ze musi robic wiecej cwiczen jest oczywiscie prawda- jedno cwiczenie na partie nic mu nie da.

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie
KLATKA:
1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.wyciskanie hantelek 4x10
4.Rozpietki na skosie 4x10
Biceps:
1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10
2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10
3,Hantelki stojac 4x10

Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to duza powierzchnia miesnia i staraj sie dawac jak najwieksze ciezary bo robiac malym ciezarem duzych plecow nie zrobisz)
1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12
2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12
3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10
4.wioslowanie 4x10
Brzuch mysle ze wiesz jak robic

Pt.Barki:
1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12
2.J/W przod 4x12,10,8,12
3. unoszenie hantelek 4x10
4. wyciskanie hantelek 3x10
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12
2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac)
3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10
Mysle ze ci spasuje.Pozdrawiam

Napisałem mu palan na 2 dni treningowe ponieważ jak bym miał trenować 2 razy w tygodniu to właśnie tak bym ćwiczył jak napisałem , ale napisałem że lepiej będzie jak znajdzie 3 dzień treningu i tylko rozłoży inaczej partie jak tam jeden użytkownik napisał. Niewiem co było trudnego w zrozumieniu tego zdania
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-01 18:32:43