A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie
KLATKA:
1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.wyciskanie hantelek 4x10
4.Rozpietki na skosie 4x10
Biceps:
1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10
2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10
3,Hantelki stojac 4x10
Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to duza powierzchnia miesnia i staraj sie dawac jak najwieksze ciezary bo robiac malym ciezarem duzych plecow nie zrobisz)
1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12
2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12
3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10
4.wioslowanie 4x10
Brzuch mysle ze wiesz jak robic
Pt.Barki:
1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12
2.J/W przod 4x12,10,8,12
3. unoszenie hantelek 4x10
4. wyciskanie hantelek 3x10
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12
2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac)
3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10
Mysle ze ci spasuje.Pozdrawiam